Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 10.9% | 415 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.2% | 549 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.7% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
Витамин В4, холин | 83.21 мг | 500 мг | 16.6% | 7.5% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 4.6% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 17.242 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2320 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.887 мкг | 3 мкг | 29.6% | 13.3% | 338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.1% | 560 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2416 мг | 20 мг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.45 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
Кальций, Ca | 246.98 мг | 1000 мг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
Натрий, Na | 219.01 мг | 1300 мг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
Сера, S | 171.39 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.7% | 583 г |
Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 16.9% | 267 г |
Хлор, Cl | 344.57 мг | 2300 мг | 15% | 6.8% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 4% | 1128 г |
Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 16% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Медь, Cu | 61.54 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.357 мкг | 55 мкг | 38.8% | 17.5% | 258 г |
Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13405 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2370 г |
Цинк, Zn | 1.2109 мг | 12 мг | 10.1% | 4.5% | 991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.805 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой ленивый хачапури составляет 222,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.1 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|