Рецепт Салат свекла-яблоко-фасоль белая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла-яблоко-фасоль белая

Свекла (Запекание) 592 г
Подсолнечное масло 34 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 154 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 245 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла-яблоко-фасоль белая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.6% 3167 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.1% 1400 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.8% 2355 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 17.6% 645 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.1% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В4, холин 13.39 мг 500 мг 2.7% 3.1% 3734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 2.4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.9% 2985 г
Витамин В9, фолаты 14.106 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2836 г
Витамин C, аскорбиновая 4.11 мг 90 мг 4.6% 5.2% 2190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.742 мг 15 мг 11.6% 13.2% 861 г
гамма Токоферол 0.186 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29240 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.387 мг 20 мг 1.9% 2.2% 5168 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.41 мг 2500 мг 10.8% 12.3% 925 г
Кальций, Ca 35.25 мг 1000 мг 3.5% 4% 2837 г
Кремний, Si 44.586 мг 30 мг 148.6% 169.1% 67 г
Магний, Mg 21.27 мг 400 мг 5.3% 6% 1881 г
Натрий, Na 110.85 мг 1300 мг 8.5% 9.7% 1173 г
Сера, S 19.11 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5233 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 7.1% 1610 г
Хлор, Cl 25.26 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 198.3 мкг ~
Ванадий, V 39.88 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 9.3% 1223 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4190 г
Кобальт, Co 1.29 мкг 10 мкг 12.9% 14.7% 775 г
Литий, Li 33.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.4229 мг 2 мг 21.1% 24% 473 г
Медь, Cu 137.28 мкг 1000 мкг 13.7% 15.6% 728 г
Молибден, Mo 6.617 мкг 70 мкг 9.5% 10.8% 1058 г
Никель, Ni 10.721 мкг ~
Рубидий, Rb 264.4 мкг ~
Селен, Se 0.695 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7914 г
Стронций, Sr 5.28 мкг ~
Фтор, F 12.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31847 г
Хром, Cr 11.88 мкг 50 мкг 23.8% 27.1% 421 г
Цинк, Zn 0.3991 мг 12 мг 3.3% 3.8% 3007 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 6.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.649 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.404 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 55.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.993 г min 16.8 г 5.9% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.921 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.502 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 25.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла-яблоко-фасоль белая составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА-ЯБЛОКО-ФАСОЛЬ БЕЛАЯ

Салат свекла-яблоко-фасоль белая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, кремнием - 148,6 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 21,1 %, медью - 13,7 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Салат свекла-яблоко-фасоль белая

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла-яблоко-фасоль белая, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла-яблоко-фасоль белая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы