Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 25 г |
Колбаса вареная, молочная | 25 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 г |
Помидор (томат), парниковый | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.3 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.7% | 697 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 11.9% | 337 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.4% | 741 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4305 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3% | 1360 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.1% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 1.9% | 2114 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 15.717 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 1.027 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4869 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9533 мг | 20 мг | 19.8% | 7.9% | 506 г |
Ниацин | 1.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
Кальций, Ca | 207.07 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.3% | 483 г |
Кремний, Si | 2.393 мг | 30 мг | 8% | 3.2% | 1254 г |
Магний, Mg | 30.19 мг | 400 мг | 7.5% | 3% | 1325 г |
Натрий, Na | 597.39 мг | 1300 мг | 46% | 18.5% | 218 г |
Сера, S | 106.52 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.3% | 939 г |
Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 10.6% | 378 г |
Хлор, Cl | 555.12 мг | 2300 мг | 24.1% | 9.7% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.153 мг | 18 мг | 12% | 4.8% | 836 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.9% | 815 г |
Литий, Li | 2.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4331 мг | 2 мг | 21.7% | 8.7% | 462 г |
Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
Молибден, Mo | 0.653 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 10720 г |
Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.771 мкг | 55 мкг | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.1187 мг | 12 мг | 9.3% | 3.7% | 1073 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.585 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.337 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.591 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.631 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.971 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.971 г | min 16.8 г | 35.5% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с чёрным хлебом составляет 249,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.3 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|