Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Кокосовая [Житница Здоровья] | 16 г |
Мука Тыквенная [Эко Жизнь] | 16 г |
Корица, молотая | 6 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко Кокосовое [Зеленая Компания] | 50 г |
Яблоко | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 2.224 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.259 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 45.42 мг | 500 мг | 9.1% | 9.6% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 2.46 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 6.8% | 1549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.655 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.7% | 1368 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8735 мг | 20 мг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.34 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1307 г |
Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Кремний, Si | 1.149 мг | 30 мг | 3.8% | 4% | 2611 г |
Магний, Mg | 8.28 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4831 г |
Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2949 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 5.4% | 1975 г |
Хлор, Cl | 28.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 10.7% | 979 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
Кобальт, Co | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 24.2% | 435 г |
Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3332 мг | 2 мг | 16.7% | 17.6% | 600 г |
Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.7% | 1199 г |
Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.7% | 1561 г |
Никель, Ni | 9.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.519 мкг | 55 мкг | 10% | 10.5% | 997 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28409 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 6.3% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3882 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка палео составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|