Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 360 г |
Морковь (Жарка) | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода | 600 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.4% | 2923 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 28.08 мг | 500 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.119 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 6.7% | 1039 г |
Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3671 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2698 мг | 20 мг | 6.3% | 4.4% | 1575 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.68 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3393 г |
Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10395 г |
Кремний, Si | 35.786 мг | 30 мг | 119.3% | 82.7% | 84 г |
Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1826 г |
Натрий, Na | 191.04 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5274 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 5% | 1394 г |
Хлор, Cl | 304.95 мг | 2300 мг | 13.3% | 9.2% | 754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3805 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.9% | 782 г |
Литий, Li | 2.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4472 мг | 2 мг | 22.4% | 15.5% | 447 г |
Медь, Cu | 106.1 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 4.9% | 1428 г |
Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.905 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.2% | 1121 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5116 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.5487 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|