Рецепт Капуста тушеная "десятиминутка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная "десятиминутка"

Капуста белокочанная (Тушение)	550 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп, сушеный	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Томатное пюре. Консервы	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Капусту тонко нашинковать с помощью специальной шинковки. Посолить и поперчить. Растереть капусту с солью до выделения сока. Добавить натертую морковь. Поместить капусту с морковью на сковороду с горячим подсолнечным маслом. Жарить 3 минуты, постоянно помешивая. Накрыть крышкой и тушить 5 минут. Снять с огня и дать настояться под крышкой ещё 5 минут. Капуста готова. Сверху по желанию можно посыпать капусту укропом или петрушкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная "десятиминутка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.2%	3619 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.9%	1697 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.8%	3085 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	21.8%	690 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.4%	2762 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363.9 мкг	900 мкг	40.4%	60.8%	247 г
альфа Каротин	2.06 мкг	~
бета Каротин	2.253 мг	5 мг	45.1%	67.9%	222 г
бета Криптоксантин	20.195 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.9%	2535 г
Витамин В4, холин	11.57 мг	500 мг	2.3%	3.5%	4322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	3.3%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	11.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	9.598 мкг	400 мкг	2.4%	3.6%	4168 г
Витамин C, аскорбиновая	33.67 мг	90 мг	37.4%	56.3%	267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.721 мг	15 мг	11.5%	17.3%	872 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22422 г
Витамин К, филлохинон	86.2 мкг	120 мкг	71.8%	108.1%	139 г
Витамин РР, НЭ	0.9857 мг	20 мг	4.9%	7.4%	2029 г
Ниацин	0.74 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.62 мг	2500 мг	13.4%	20.2%	745 г
Кальций, Ca	60.22 мг	1000 мг	6%	9%	1661 г
Кремний, Si	46.977 мг	30 мг	156.6%	235.8%	64 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	9.5%	1594 г
Натрий, Na	190.53 мг	1300 мг	14.7%	22.1%	682 г
Сера, S	39.8 мг	1000 мг	4%	6%	2513 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	9%	1670 г
Хлор, Cl	315.57 мг	2300 мг	13.7%	20.6%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	531.9 мкг	~
Бор, B	208.3 мкг	~
Ванадий, V	14.81 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	9.2%	1645 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7463 г
Кобальт, Co	3.741 мкг	10 мкг	37.4%	56.3%	267 г
Литий, Li	12.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.2442 мг	2 мг	12.2%	18.4%	819 г
Медь, Cu	112.41 мкг	1000 мкг	11.2%	16.9%	890 г
Молибден, Mo	11.618 мкг	70 мкг	16.6%	25%	603 г
Никель, Ni	13.274 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	0.321 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17134 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	24.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16577 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	16.1%	938 г
Цинк, Zn	0.6027 мг	12 мг	5%	7.5%	1991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.905 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	60.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.702 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	7.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.721 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.98 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.822 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная "десятиминутка" составляет 66,4 кКал.

Порция = 222 гр (147.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ "ДЕСЯТИМИНУТКА"

Капуста тушеная "десятиминутка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 45,1 %, витамином C - 37,4 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 71,8 %, калием - 13,4 %, кремнием - 156,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 12,2 %, медью - 11,2 %, молибденом - 16,6 %

Чем полезен Капуста тушеная "десятиминутка"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная "десятиминутка", калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная "десятиминутка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе