Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 123 г |
Огурец парниковый | 145 г |
Помидор (томат), парниковый | 65 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Соевый соус | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.5 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.9% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 7.4% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 29.6% | 2500 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 31.1% | 2390 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 23% | 3249 г |
альфа Каротин | 1.443 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 34.1% | 2174 г |
бета Криптоксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 133.053 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 17.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 11.1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 8.1% | 9328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 21.5% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 13.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 12.806 мкг | 400 мкг | 3.2% | 23.7% | 3124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 65.2% | 1139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 5.2% | 13393 г |
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.9% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 120.7% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3112 мг | 20 мг | 1.6% | 11.9% | 6427 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 56.3% | 1316 г |
Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 12.6% | 5928 г |
Кремний, Si | 23.68 мг | 30 мг | 78.9% | 584.4% | 127 г |
Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 18.5% | 3937 г |
Натрий, Na | 106.12 мг | 1300 мг | 8.2% | 60.7% | 1225 г |
Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 7.4% | 10091 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 27.4% | 2676 г |
Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 6.7% | 10698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 20.7% | 3600 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 2.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 116.3% | 637 г |
Литий, Li | 5.528 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 48.1% | 1537 г |
Медь, Cu | 50.43 мкг | 1000 мкг | 5% | 37% | 1983 г |
Молибден, Mo | 1.76 мкг | 70 мкг | 2.5% | 18.5% | 3977 г |
Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.7% | 22000 г |
Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 91533 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 25.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 11.9% | 6082 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.607 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, айсберг составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|