Рецепт Терпуг жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Терпуг жареный

Терпуг (Жарка)	945 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Лимон (Жарка)	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Терпуг жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.3 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	16.2%	378 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.1%	675 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.8%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	3.9%	1582 г
Ретинол	0.014 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.7%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.9%	1040 г
Витамин В4, холин	1.46 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.729 мг	5 мг	14.6%	8.9%	686 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	5.9%	1047 г
Витамин В9, фолаты	6.269 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6381 г
Витамин В12, кобаламин	4.007 мкг	3 мкг	133.6%	81.8%	75 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.5%	4245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.25 мг	15 мг	15%	9.2%	667 г
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	106383 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1891 мг	20 мг	5.9%	3.6%	1682 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.93 мг	2500 мг	10.8%	6.6%	930 г
Кальций, Ca	29.68 мг	1000 мг	3%	1.8%	3369 г
Кремний, Si	0.158 мг	30 мг	0.5%	0.3%	18987 г
Магний, Mg	30.98 мг	400 мг	7.7%	4.7%	1291 г
Натрий, Na	371.01 мг	1300 мг	28.5%	17.5%	350 г
Сера, S	203.95 мг	1000 мг	20.4%	12.5%	490 г
Фосфор, P	181 мг	800 мг	22.6%	13.8%	442 г
Хлор, Cl	580.5 мг	2300 мг	25.2%	15.4%	396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.6 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	2.29 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	3.1%	2011 г
Йод, I	20.51 мкг	150 мкг	13.7%	8.4%	731 г
Кобальт, Co	20.569 мкг	10 мкг	205.7%	126%	49 г
Литий, Li	0.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.0973 мг	2 мг	4.9%	3%	2055 г
Медь, Cu	177.37 мкг	1000 мкг	17.7%	10.8%	564 г
Молибден, Mo	4.38 мкг	70 мкг	6.3%	3.9%	1598 г
Никель, Ni	4.912 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	32.131 мкг	55 мкг	58.4%	35.8%	171 г
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	347.11 мкг	4000 мкг	8.7%	5.3%	1152 г
Хром, Cr	24.22 мкг	50 мкг	48.4%	29.6%	206 г
Цинк, Zn	0.7759 мг	12 мг	6.5%	4%	1547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.258 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.997 г	~

Энергетическая ценность Терпуг жареный составляет 163,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.3 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРПУГ ЖАРЕНЫЙ

Терпуг жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 133,6 %, витамином E - 15 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 25,2 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 205,7 %, медью - 17,7 %, селеном - 58,4 %, хромом - 48,4 %

Чем полезен Терпуг жареный

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Терпуг жареный, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Терпуг жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе