Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 135 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Яйцо куриное | 10 г |
Масло растительное, соевое (частично гидрогенизированное), широко используется, покупное, | 30 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.9 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.1% | 580 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 13.7% | 258 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.4% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.2% | 1590 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4% | 887 г |
Витамин В4, холин | 45.86 мг | 500 мг | 9.2% | 3.3% | 1090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.1% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 24.823 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.2% | 1611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 7.7% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1% | 3436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 3.4% | 1034 г |
Витамин Н, биотин | 4.328 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.1% | 1155 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9512 мг | 20 мг | 14.8% | 5.2% | 678 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.98 мг | 2500 мг | 4% | 1.4% | 2526 г |
Кальций, Ca | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.1% | 867 г |
Кремний, Si | 0.372 мг | 30 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Натрий, Na | 35.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3613 г |
Сера, S | 130.14 мг | 1000 мг | 13% | 4.6% | 768 г |
Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 7.1% | 498 г |
Хлор, Cl | 104.56 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2200 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 1% | 3614 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 1.1% | 3367 г |
Медь, Cu | 59.63 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.1% | 1677 г |
Молибден, Mo | 6.277 мкг | 70 мкг | 9% | 3.2% | 1115 г |
Селен, Se | 20.87 мкг | 55 мкг | 37.9% | 13.4% | 264 г |
Фтор, F | 24.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16194 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.3641 мг | 12 мг | 3% | 1.1% | 3296 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники творожные составляет 282,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.9 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|