Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 240 г |
Крупа манная | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Творог Клевер 5% "Тверца" | 200 г |
Творог обезжиренный Козельское молоко | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.2% | 547 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9092 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 5.5% | 1111 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 81.61 мг | 500 мг | 16.3% | 10% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.838 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 6.426 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4338 мг | 20 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.82 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.4% | 4400 г |
Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5184 г |
Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
Магний, Mg | 5.48 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Натрий, Na | 42.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3085 г |
Сера, S | 62.32 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1605 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
Хлор, Cl | 50.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4533 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
Кобальт, Co | 4.195 мкг | 10 мкг | 42% | 25.8% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Медь, Cu | 35.09 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2850 г |
Молибден, Mo | 3.122 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
Селен, Se | 10.27 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.5% | 536 г |
Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20672 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4144 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|