Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.8% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 52.1% | 359 г |
бета Каротин | 1.521 мг | 5 мг | 30.4% | 56.9% | 329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.7% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 11.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 13.646 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.4% | 2931 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.83 мг | 90 мг | 50.9% | 95.3% | 196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 14.6% | 1274 г |
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 56.9% | 329 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7083 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2824 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.19 мг | 2500 мг | 9% | 16.9% | 1105 г |
Кальций, Ca | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.1% | 2600 г |
Кремний, Si | 31.354 мг | 30 мг | 104.5% | 195.7% | 96 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 7.9% | 2380 г |
Натрий, Na | 815.85 мг | 1300 мг | 62.8% | 117.6% | 159 г |
Сера, S | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.4% | 3403 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 8.2% | 2286 г |
Хлор, Cl | 1276.67 мг | 2300 мг | 55.5% | 103.9% | 180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 371.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2643 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5137 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 62.4% | 300 г |
Литий, Li | 3.646 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 15.9% | 1171 г |
Медь, Cu | 86.38 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 16.1% | 1158 г |
Молибден, Mo | 9.375 мкг | 70 мкг | 13.4% | 25.1% | 747 г |
Никель, Ni | 8.543 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20913 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22535 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 16.5% | 1142 г |
Цинк, Zn | 0.3984 мг | 12 мг | 3.3% | 6.2% | 3012 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.616 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 51.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 5.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста/перец/морковь и др. составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|