Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
Вода | 200 г |
Сахар песок | 11 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Ячменный солод | 12 г |
Лук жареный | 333 г |
Чеснок (Жарка) | 17 г |
Укроп, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.6% | 949 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7% | 763 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.5% | 513 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.275 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 17.97 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.622 мг | 15 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2994 мг | 20 мг | 6.5% | 3.5% | 1539 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.2 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1601 г |
Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3184 г |
Кремний, Si | 2.173 мг | 30 мг | 7.2% | 3.9% | 1381 г |
Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2029 г |
Натрий, Na | 3.97 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32746 г |
Сера, S | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 4.9% | 1102 г |
Хлор, Cl | 15.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 373.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1422 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.493 мкг | 10 мкг | 24.9% | 13.4% | 401 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3785 мг | 2 мг | 18.9% | 10.2% | 528 г |
Медь, Cu | 94.07 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5% | 1063 г |
Молибден, Mo | 4.207 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1664 г |
Никель, Ni | 1.414 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.569 мкг | 55 мкг | 6.5% | 3.5% | 1541 г |
Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9802 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.7268 мг | 12 мг | 6.1% | 3.3% | 1651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с овощами составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|