Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 684 г |
Чеснок, зелень (Тушение) | 21 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Укроп (Тушение) | 10 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 300 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 350 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 110 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 224 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.6% | 463 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.4% | 583 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 770 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 42.36 мг | 500 мг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 8.6% | 575 г |
Витамин В9, фолаты | 7.729 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
Витамин Н, биотин | 2.223 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2249 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 6.6% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6614 мг | 20 мг | 23.3% | 11.5% | 429 г |
Ниацин | 4.993 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
Кальций, Ca | 130.91 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Кремний, Si | 0.504 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
Магний, Mg | 46.59 мг | 400 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
Натрий, Na | 133.66 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
Сера, S | 154.15 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.6% | 649 г |
Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 10.1% | 488 г |
Хлор, Cl | 211.68 мг | 2300 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1721 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3667 г |
Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 22.7% | 218 г |
Литий, Li | 0.271 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2433 г |
Медь, Cu | 176.97 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
Молибден, Mo | 8.33 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.257 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.2% | 536 г |
Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6483 г |
Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.5% | 428 г |
Цинк, Zn | 1.3095 мг | 12 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.838 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.095 г | ~ | |||
Валин | 0.926 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.786 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лейцин | 1.407 г | ~ | |||
Лизин | 1.577 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Треонин | 0.73 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.805 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.975 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Макарохи с курой составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|