Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 108 г |
Чеснок (Запекание) | 4 г |
Кабачок (Запекание) | 440 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Индейка, грудка с кожей | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.5% | 466 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 29.56 мг | 500 мг | 5.9% | 4.3% | 1691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 13.7% | 531 г |
Витамин В9, фолаты | 7.991 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 2.373 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2107 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1126 мг | 20 мг | 20.6% | 14.9% | 486 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.58 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.9% | 815 г |
Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3995 г |
Кремний, Si | 12.189 мг | 30 мг | 40.6% | 29.4% | 246 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
Сера, S | 170.3 мг | 1000 мг | 17% | 12.3% | 587 г |
Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 14% | 518 г |
Хлор, Cl | 19.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1387 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 14.6% | 499 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
Медь, Cu | 85.18 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
Никель, Ni | 0.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.168 мкг | 55 мкг | 33% | 23.9% | 303 г |
Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37453 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
Цинк, Zn | 1.3483 мг | 12 мг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.125 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
Лизин | 1.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.705 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 1.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.541 г | ~ | |||
Глицин | 0.911 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.534 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.744 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с кабачком составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|