Рецепт салат 30.09.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 30.09.14
| Капуста пекинская | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 280 г |
| Петрушка | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 33 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 30.09.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 14.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 22.1% | 797 г |
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 25.5% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 13.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.328 мкг | 400 мкг | 11.6% | 20.5% | 863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.29 мг | 90 мг | 33.7% | 59.6% | 297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 10.6% | 1663 г |
| Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8945 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.2 мкг | 120 мкг | 105.2% | 186.2% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6269 мг | 20 мг | 3.1% | 5.5% | 3190 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.52 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.6% | 949 г |
| Кальций, Ca | 56.28 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.9% | 1777 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 8.7% | 2024 г |
| Натрий, Na | 12.58 мг | 1300 мг | 1% | 1.8% | 10334 г |
| Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16447 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 7.6% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 26.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3475 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 49.6% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 13.8% | 1278 г |
| Медь, Cu | 73.98 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.1% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.7% | 1825 г |
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12009 г |
| Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48780 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.2674 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4488 г |
Энергетическая ценность салат 30.09.14 составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 30.09.14
салат 30.09.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 33,7 %, витамином K - 105,2 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен салат 30.09.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная
- суши домашние
- курица с шампиньонами
- гречка с чечевицей
- Печенье Ballerina nougat 1 шт 13,6 г
- гематоген
- хлеб ТОНУС
- творожники МОИ
- Шуба
- Сайра натуральная
- молока селедки
- Струдель с изюмом
- Творог нежирный 0,1 %
- Активиа творожная с клубникой
- пирог картофельный
- хлеб пшеничный нарезной
- кефир биомакс ванильный
- кефир чабрец 2,5%
- лапша рола яичная
- бульон говяжий
- индейка грудка гриль
- сгущенка Алексеевская
- сыроватка
- спагетти в бульоне
- Салат из моркови и сыра
- голень индейки
- творожный коктеиль
- Кексы сырные
- шоколад с зёрнами кофе 2
- сыр тильзитский 55%
- хлеб пшеничный нарезной
- кефир биомакс ванильный
- кефир чабрец 2,5%
- хек (варка,жарка,тушение)
- лапша рола яичная
- треска
- Лемонела (варка меньше)
- лосось(соленый)
- окунь (холодного копчения)
- Минтай
- камбала
- амур
- путасу
- стерлядь
- судак
- мерланг. минога
- ставрида(соленая)
- кефаль (холодного копчения)
- лещкаспийский(соленый)
- Филе лосося с горчицей
- Крабовые палочки с сыром
- Суфле
- Шпинат тушеный со сливками
- сырок глазированный гост
- Бисквит
- кефир 0%
- Марципановый батончик в шоколаде
- Кофе натуральный молотый с 2чл сахара
- Кофе натуральный молотый с молоком и сахаром
- Салат красоты
- Овсянка с молоком
- Печенька Курабье
- Хлеб черный
- Суп из индейки
- Десерт творожный Чудо Банана Сплит
- Хлопья овсяные №1 "Ясно Солнышко"
- Vita Power (Lotte)
- Isolat Sinta-6 (Schocolate)
- с грудкой
- Уха
- клетчатка ржаная
- Овощная смесь от 01.10.14
- насыпной яблочный пирог
- рыбнын котлеты с творогом
- сырный пирог
- говядина томленая в духовке
- оладьи из крабовых палочек
- лапша по флотски(со свининой)
- рассольник
- яичница с шкварками
- торт птичье молоко
- Паста из куриной печени
- Цветная капуста в кляре
- Новый рецепт
- Творожок Даниссимо
- каша овсяная на молоке с сахаром Алия
- Рыба с морковью и луком, тушеная
- Семена чиа 12г(1ст.л.)
- ханума
- кофе
- кета тушеная
- Гречневая каша - гарнир
- Капуста отварная
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Сосиски с кетчупом
- Сырок 5мдж
- Сосиски с кетчупом и сыром
- Индейка
Метки: Как приготовить салат 30.09.14, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 30.09.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
