Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица-гриль, грудка с кожей | 300 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 170 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Кукуруза, консервы | 120 г |
Сметана 40% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.4% | 442 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.7% | 361 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.7% | 597 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 86.36 мг | 500 мг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 18.209 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.6% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3686 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.856 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3307 мг | 20 мг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.45 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.1% | 1467 г |
Кальций, Ca | 228.48 мг | 1000 мг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1778 г |
Натрий, Na | 367.86 мг | 1300 мг | 28.3% | 13% | 353 г |
Сера, S | 180.15 мг | 1000 мг | 18% | 8.3% | 555 г |
Фосфор, P | 258.5 мг | 800 мг | 32.3% | 14.8% | 309 г |
Хлор, Cl | 297.84 мг | 2300 мг | 12.9% | 5.9% | 772 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 1991 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.2% | 560 г |
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
Медь, Cu | 47.34 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2112 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4014 г |
Селен, Se | 16.112 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.5% | 341 г |
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28450 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Цинк, Zn | 1.2734 мг | 12 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.882 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
Валин | 0.792 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.884 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
Лизин | 1.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.72 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.951 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | min 16.8 г | 30.6% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.62 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из грудки с сыром составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|