Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 3247 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 2040 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 2500 г |
Морковь острая | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.6% | 431 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.5 мкг | 900 мкг | 34.3% | 21.6% | 292 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.839 мг | 5 мг | 36.8% | 23.1% | 272 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.558 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 23.33 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.1% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.8 мг | 90 мг | 64.2% | 40.4% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.298 мг | 15 мг | 42% | 26.4% | 238 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20080 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2173 мг | 20 мг | 11.1% | 7% | 902 г |
Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.43 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1673 г |
Кальций, Ca | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3042 г |
Кремний, Si | 19.077 мг | 30 мг | 63.6% | 40% | 157 г |
Магний, Mg | 28.91 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1384 г |
Натрий, Na | 971.12 мг | 1300 мг | 74.7% | 47% | 134 г |
Сера, S | 56.43 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1772 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
Хлор, Cl | 1485.48 мг | 2300 мг | 64.6% | 40.6% | 155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2517 г |
Йод, I | 52.29 мкг | 150 мкг | 34.9% | 21.9% | 287 г |
Кобальт, Co | 22.961 мкг | 10 мкг | 229.6% | 144.4% | 44 г |
Литий, Li | 22.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
Медь, Cu | 445.41 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 28% | 225 г |
Молибден, Mo | 9.837 мкг | 70 мкг | 14.1% | 8.9% | 712 г |
Никель, Ni | 3.894 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.191 мкг | 55 мкг | 22.2% | 14% | 451 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34572 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.98 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.4% | 46.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.359 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Веселый кальмар составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|