Рецепт Каша с черносливом геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша с черносливом геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша с черносливом геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.9% | 690 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 10.44 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.915 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13722 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 3.992 мкг | 50 мкг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1484 мг | 20 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3334 г |
| Кремний, Si | 3.779 мг | 30 мг | 12.6% | 8.6% | 794 г |
| Магний, Mg | 45.18 мг | 400 мг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Натрий, Na | 156.61 мг | 1300 мг | 12% | 8.2% | 830 г |
| Сера, S | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4429 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 246.76 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.793 мкг | 10 мкг | 17.9% | 12.3% | 558 г |
| Марганец, Mn | 0.7929 мг | 2 мг | 39.6% | 27.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 142.56 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.8% | 701 г |
| Молибден, Mo | 3.217 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2176 г |
| Никель, Ni | 12.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.227 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
| Фтор, F | 67.66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5912 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.145 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с черносливом геркулес составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ЧЕРНОСЛИВОМ ГЕРКУЛЕС
Каша с черносливом геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,6 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 39,6 %, медью - 14,3 %
Чем полезен Каша с черносливом геркулес
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш говяжий СПАР
- Морская капуста с сельдереем
- Сырники 2
- Рис с креветками
- Маффины
- Овощи тушёные
- Хлебцы
- Капуста по-корейски
- Куриный шашлык с овощами
- Ночная овсянка с ягодами
- Овсяная каша с запеченным яблоком
- Кусочки курицы в томатном соусе
- Сыр Рогачевь лёгкий
- Пирожное картошка
- Яичный салат
- Котлета из индейки на гриле
- Суп гороховый
- Салат фруктовый
- Пирог с творогом и сыром заливной
- ДЕТРИМАКС ВИТАМИН Д3
- Салат с брокколи
- Батончик Ome
- Овощи
- Молоко 2,5% «Млада»
- Шампиньоны жареные на кокосовом масле
- Овсяно блин
- Каша кошкина
- Кефир 1%
- Рассольник 10.21
- Белый шоколад Velvet
- Фисташковая паста
- Запеканка из минтая
- Паштет из индейки
- Ватрушка по королевски с кокосовой стружкой
- Сливки Чудское озеро 33%
- Варёная прима
- Чизкейк сен Себастьян
- Какао здоровое питание
- Фисташковый мусс
- сальтисон
- Sneco рех
- Капустный пирог с яйцом
- Сациви
- Запеканка фарш картофель лук яйцо
- Яичница по-французски
- Вафли 'Со сливочным вкусом'
- Ванильные кексы
- Грибной суп крем
- Холодец
- Фасоль стручковая тушёная с горошком, кукурузой и морковью
- Скумбрия в сливочно-чесночном соусе с рисом
- Мясной рулет с черносливом в перцах
- Свежие овощи с заправкой
- Хлебец гречневый
- Школьная котлета
- Сушеный кокос ломтики
- Пельмени Цезарь с телятиной
- Вафли бельгийские upd
- Банановые маффины
- Печёночный оладушки
- Батончик из арахиса с клюквой nat@go 34 грамма
- Украинский безлактощный
- Овсяное печенье
- Пирог со шпинатом и яйцом
- Гречневой хлеб
- Зелёный борщ
- Омлет
- Оладьи
- Жареные кабачки с мясом
- Ветчина Царская
- Гречка с грибами
- Блины яич.
- Лаваш с курицей
- Пирожки с капустой
- Капуста с грудкой
- Каша манная
- Томатная паста
- Запеканка творожная без сахара
- Лосось слабосоленый
- Рататуй
- Гречка с колбаской
- Запканка с кабачком, курицей, шампиньонами
- Мягкий творог с вареньем
- Грибы с яйцом
- Кефир 3,2% Козельский
- Холодец домашний
- Спаржа по-корейски (соевые бобы)
- Хлебцы ржаные
- Огурец соленый
- Мороженое банановое
- Соус из йогурта и сгушенки
- Сыр Джугас
- Гренки с яйцом
- КАбачковые блины
- Суп рисовый 2
- Суп-пюре свекольный
- Пельмени Царские
- Панкейки
- Мясо из супового набора Свинины
- Масло топленое
Метки: Как приготовить Каша с черносливом геркулес, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с черносливом геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
