Рецепт Запеканка из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из минтая

Минтай (Запекание)	480 г
Картофель (Запекание)	900 г
Лук репчатый (Запекание)	180 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	412 г
Сыр Голланский	154 г
Яйцо куриное (Запекание)	188 г
Укроп (Запекание)	30 г
Подсолнечное масло	9 г
Лимон	5 г
соевый соус mivimex	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.3 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1646 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.5%	938 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.6%	1474 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.9%	2517 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.4%	1538 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	6.9%	1402 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.5%	1782 г
Витамин В4, холин	43.52 мг	500 мг	8.7%	8.5%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	6.6%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	8.3%	1176 г
Витамин В9, фолаты	5.305 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7540 г
Витамин В12, кобаламин	0.421 мкг	3 мкг	14%	13.7%	713 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	5.6%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	2.3%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2788 г
Витамин Н, биотин	2.247 мкг	50 мкг	4.5%	4.4%	2225 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1402 мг	20 мг	10.7%	10.5%	934 г
Ниацин	0.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.05 мг	2500 мг	16.1%	15.7%	622 г
Кальций, Ca	28.1 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3559 г
Кремний, Si	22.455 мг	30 мг	74.9%	73.2%	134 г
Магний, Mg	29.3 мг	400 мг	7.3%	7.1%	1365 г
Натрий, Na	24.87 мг	1300 мг	1.9%	1.9%	5227 г
Сера, S	78.09 мг	1000 мг	7.8%	7.6%	1281 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	13.6%	720 г
Хлор, Cl	86.99 мг	2300 мг	3.8%	3.7%	2644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	418.2 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	62.59 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	5.3%	1842 г
Йод, I	20.5 мкг	150 мкг	13.7%	13.4%	732 г
Кобальт, Co	7.579 мкг	10 мкг	75.8%	74.1%	132 г
Литий, Li	37.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.1598 мг	2 мг	8%	7.8%	1252 г
Медь, Cu	121.57 мкг	1000 мкг	12.2%	11.9%	823 г
Молибден, Mo	6.143 мкг	70 мкг	8.8%	8.6%	1140 г
Никель, Ni	6.372 мкг	~
Рубидий, Rb	275.6 мкг	~
Селен, Se	5.868 мкг	55 мкг	10.7%	10.5%	937 г
Стронций, Sr	4.95 мкг	~
Фтор, F	182.32 мкг	4000 мкг	4.6%	4.5%	2194 г
Хром, Cr	18.34 мкг	50 мкг	36.7%	35.9%	273 г
Цинк, Zn	0.6254 мг	12 мг	5.2%	5.1%	1919 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты	0.78 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.93 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.045 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из минтая составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МИНТАЯ

Запеканка из минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, калием - 16,1 %, кремнием - 74,9 %, фосфором - 13,9 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 75,8 %, медью - 12,2 %, хромом - 36,7 %

Чем полезен Запеканка из минтая

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из минтая, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из минтая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Тыквенный пирог без корочки

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе