Рецепт Оливье без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье без заправки

Картофель отварной по 1-206	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150 г
Огурец парниковый	150 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.6%	2054 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.3%	2947 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5%	3085 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.8%	1053 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2696 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.1 мкг	900 мкг	35.8%	55.7%	279 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.8 мкг	~
бета Каротин	1.856 мг	5 мг	37.1%	57.7%	269 г
бета Криптоксантин	1.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	321.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	7.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	10.3%	1513 г
Витамин В4, холин	54.21 мг	500 мг	10.8%	16.8%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	13.8%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	9.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.933 мкг	400 мкг	4.2%	6.5%	2362 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	8.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	15.9%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	5%	3096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.323 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22624 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	24.4%	638 г
Витамин РР, НЭ	0.8239 мг	20 мг	4.1%	6.4%	2427 г
Ниацин	0.46 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.31 мг	2500 мг	9.9%	15.4%	1011 г
Кальций, Ca	29.11 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3435 г
Кремний, Si	10.821 мг	30 мг	36.1%	56.1%	277 г
Магний, Mg	19.92 мг	400 мг	5%	7.8%	2008 г
Натрий, Na	102.76 мг	1300 мг	7.9%	12.3%	1265 г
Сера, S	34.67 мг	1000 мг	3.5%	5.4%	2884 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	13.2%	1175 г
Хлор, Cl	7.98 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	28822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.5 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	7.5%	2081 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	8.2%	1905 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	9.6%	1608 г
Медь, Cu	81.47 мкг	1000 мкг	8.1%	12.6%	1227 г
Молибден, Mo	1.024 мкг	70 мкг	1.5%	2.3%	6836 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	5.053 мкг	55 мкг	9.2%	14.3%	1088 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6494 г
Цинк, Zn	0.4221 мг	12 мг	3.5%	5.4%	2843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.612 г	min 16.8 г	3.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.561 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оливье без заправки составляет 64,3 кКал.

Порция = 150 гр (96.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Оливье без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином K - 15,7 %, кремнием - 36,1 %

Чем полезен Оливье без заправки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье без заправки, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе