Рецепт Салат с курицей, киноа и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, киноа и грецкими орехами

Оливковое масло	3 г
Киноа, приготовленная	78 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	7 г
Петрушка свежая	5 г
Салат романо (римский салат, ромен)	6 г
Грецкий орех	4 г
Яблоко	7 г
Индейка	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, киноа и грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.5%	731 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.7%	903 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.1%	2281 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	3.9%	1779 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.9%	1404 г
Лютеин + Зеаксантин	105.918 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5.1%	1374 г
Витамин В4, холин	34.46 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.6%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	10.4%	667 г
Витамин В9, фолаты	31.992 мкг	400 мкг	8%	5.6%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	10.4%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	4%	1754 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.106 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	3.1%	2259 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.566 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин К, филлохинон	53.1 мкг	120 мкг	44.3%	30.8%	226 г
Витамин РР, НЭ	3.1275 мг	20 мг	15.6%	10.8%	639 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.89 мг	2500 мг	8.8%	6.1%	1142 г
Кальций, Ca	27.85 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3591 г
Кремний, Si	1.935 мг	30 мг	6.5%	4.5%	1550 г
Магний, Mg	44.99 мг	400 мг	11.2%	7.8%	889 г
Натрий, Na	47.44 мг	1300 мг	3.6%	2.5%	2740 г
Сера, S	102.49 мг	1000 мг	10.2%	7.1%	976 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	13.1%	532 г
Хлор, Cl	9.49 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	1.69 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	4.7%	1468 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2667 г
Литий, Li	0.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.3508 мг	2 мг	17.5%	12.2%	570 г
Медь, Cu	138.69 мкг	1000 мкг	13.9%	9.7%	721 г
Молибден, Mo	0.71 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9859 г
Никель, Ni	5.465 мкг	~
Олово, Sn	0.54 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	9.029 мкг	55 мкг	16.4%	11.4%	609 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	24.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16639 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Цинк, Zn	1.2511 мг	12 мг	10.4%	7.2%	959 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.815 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.494 г	~
Глутаминовая кислота	1.404 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.454 г	min 16.8 г	14.6%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.214 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.457 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.207 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.906 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.379 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.239 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, киноа и грецкими орехами составляет 143,9 кКал.

Порция = 170 гр (244.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КИНОА И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Салат с курицей, киноа и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином K - 44,3 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 17,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат с курицей, киноа и грецкими орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, киноа и грецкими орехами, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, киноа и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе