Рецепт Омлет с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с куриной грудкой
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 30 г |
| Сыр Фитнес | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.2% | 490 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.5% | 709 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 99.26 мг | 500 мг | 19.9% | 14.9% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 8.1% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.269 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.3% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 8.138 мкг | 50 мкг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6582 мг | 20 мг | 28.3% | 21.1% | 353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.27 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2505 г |
| Магний, Mg | 39.54 мг | 400 мг | 9.9% | 7.4% | 1012 г |
| Натрий, Na | 80.62 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Сера, S | 71.04 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 14% | 531 г |
| Хлор, Cl | 72.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 7.4 мкг | 10 мкг | 74% | 55.2% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10256 г |
| Медь, Cu | 64.08 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.8% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 7.115 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| Селен, Se | 12.423 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.9% | 443 г |
| Фтор, F | 23.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17050 г |
| Хром, Cr | 11.38 мкг | 50 мкг | 22.8% | 17% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.9731 мг | 12 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Омлет с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 19,9 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 28,3 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 74 %, селеном - 22,6 %, хромом - 22,8 %
Чем полезен Омлет с куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-пюре тыквенный
- Новый рецепт
- салат из капусты с огурцом
- клетчатка БРУСНИКА
- Вафли "Артек" классические
- Йогутрт Оптималь 2%
- равиоли с грибами
- Филе куриное
- Колбаски куриные вареные
- витамины
- равиоли
- Морской петух
- Фаршированные шампиньоны
- Кекс Добрушский, 150 гр
- Жокей 3 в 1, 18 гр
- печень бакалао
- батон мясной
- Курица с грибами и бобами
- Морской петух с картошкой 02.10
- рисовый суп
- копченые свиные ребра
- Салат с рукколой и креветками
- Конверт с фрукт. начинкой
- Салат с яйцом
- Кальцемин
- батончик
- Петух морской
- Урбеч фисташковый
- пюре1
- грудка с овощами
- Зеленый чай листовой
- Чай зеленый
- Батончик BITE иммунитет
- Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные с пророщенной пшеницей
- ФАРШ КУРИНЫЙ
- Бузы
- КОМПОТ ГУСТОЙ
- салат с рыбой (2.10.14)
- плов
- Мясо прессованное
- Морс клюквенный
- Тирамису
- Камбала копченая
- Напиток Мojo мята-лайм
- Новый рецепт
- Творог
- Курица филе
- 1
- Толстолобик
- Ролл Калифорния
- Тыквенные семечки
- рикотта шоколадная
- пот-пай
- Овощная смесь от 03.10.14
- Омлет сегодня
- Компливит Селен
- Свекольник
- Конвертики из рисовой бумаги
- рисовая бумага
- Пицца "Мексиканская"
- Высококалорийный завтрак (-60)
- бутерброд ситисет
- активия творожная
- Хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменые, ржаные, кукурузные)
- омлет с обезжиренным молоком
- сырная лепёшка
- омлет с помидорами и сосисками
- Харчо
- Jam
- Лапша на бульоне 03.10.14
- Сыр Катунский каймак с рубленным перцем
- творожок со сметаной
- Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Нордик"
- Салат из пекинской капусты, помидор и огурцов
- Каша овсяная с пшеничными отрубями
- Сыр Ламбер
- Рис отварной
- Котлета в тесте
- Пирожок с мясом и рисом
- хлеб ржаной с морковью
- Быстров Мед и Орехи
- омлет с помидорами,фасолью,грибами
- сырок медовик
- Кекс сметанный
- Пряники шоколадные (Яшкино) (1 шт=31,8)
- сырники с морковкой
- Кофе с сахаром
- Запеканка из творога и зелени с чесноком
- Суп грибной "Геркулес" 3.10.14
- Суши примерно
- ЗЕЛЬЦ
- салат с помидорами
- Конфеты Лебёдушка "Красный октябрь"
- Спирулина
- суп гороховый с копченой колбаской
- Карнитин+хром
- Конфеты Raffaello
- Бабагануш
- пудинг творожный в микроволновке
- картофель со свиной тушенкой
Метки: Как приготовить Омлет с куриной грудкой, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
