Рецепт Рыба по сицилийски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба по сицилийски

Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	150 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Лук репчатый	50 г
Спаржа	150 г
Оливковое масло	5 г
Шпинат	50 г
Каперсы, консервированные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба по сицилийски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	16.4%	1333 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.4%	5091 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.8%	7821 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.2%	1538 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	8.5%	2589 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.4 мкг	900 мкг	13.5%	29.5%	741 г
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	31.9%	687 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	9.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	9.4%	2338 г
Витамин В4, холин	26.92 мг	500 мг	5.4%	11.8%	1857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	11.4%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	11.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	25.732 мкг	400 мкг	6.4%	14%	1554 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	39.7%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	17.92 мг	90 мг	19.9%	43.4%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	3.1%	7042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.142 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	17.5%	1249 г
Витамин Н, биотин	0.457 мкг	50 мкг	0.9%	2%	10941 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	94.5%	231 г
Витамин РР, НЭ	1.0331 мг	20 мг	5.2%	11.4%	1936 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.53 мг	2500 мг	11.3%	24.7%	885 г
Кальций, Ca	24.42 мг	1000 мг	2.4%	5.2%	4095 г
Кремний, Si	29.465 мг	30 мг	98.2%	214.4%	102 г
Магний, Mg	25.81 мг	400 мг	6.5%	14.2%	1550 г
Натрий, Na	202.44 мг	1300 мг	15.6%	34.1%	642 г
Сера, S	61.71 мг	1000 мг	6.2%	13.5%	1620 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	31.7%	690 г
Хлор, Cl	61.14 мг	2300 мг	2.7%	5.9%	3762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	21.2%	1027 г
Йод, I	5.66 мкг	150 мкг	3.8%	8.3%	2650 г
Кобальт, Co	2.811 мкг	10 мкг	28.1%	61.4%	356 г
Литий, Li	9.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	19.4%	1127 г
Медь, Cu	110.35 мкг	1000 мкг	11%	24%	906 г
Молибден, Mo	2.78 мкг	70 мкг	4%	8.7%	2518 г
Никель, Ni	4.559 мкг	~
Рубидий, Rb	93.9 мкг	~
Селен, Se	7.458 мкг	55 мкг	13.6%	29.7%	737 г
Стронций, Sr	8.32 мкг	~
Фтор, F	38.24 мкг	4000 мкг	1%	2.2%	10460 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	8.7%	2475 г
Цинк, Zn	0.4065 мг	12 мг	3.4%	7.4%	2952 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.268 мг	~
бета Ситостерол	0.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыба по сицилийски составляет 45,8 кКал.

Порция = 635 гр (290.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПО СИЦИЛИЙСКИ

Рыба по сицилийски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 43,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 98,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 28,1 %, медью - 11 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Рыба по сицилийски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба по сицилийски, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба по сицилийски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе