Рецепт Овсяное молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное молоко
| Вода | 90 г |
| Овсяная крупа gluten-free rolled oats | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное молоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 7.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.7% | 2000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2492 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 5.2% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 4.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 13793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 10.9% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.43 мг | 20 мг | 2.2% | 6% | 4651 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.2 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.8% | 6906 г |
| Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9569 г |
| Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 39.1% | 698 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 8.5% | 3200 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 30162 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 12% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 8.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 27845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 6% | 4604 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 18.3% | 1493 г |
| Марганец, Mn | 0.5064 мг | 2 мг | 25.3% | 69.1% | 395 г |
| Медь, Cu | 50.54 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13.9% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 20.8% | 1318 г |
| Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.89 мкг | 55 мкг | 5.3% | 14.5% | 1903 г |
| Фтор, F | 98.4 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 6% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное молоко составляет 36,6 кКал.
- Порция = 100 гр (36.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ МОЛОКО
Овсяное молоко богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,3 %, марганцем - 25,3 %
Чем полезен Овсяное молоко
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье вишневое
- Тушенка куриная
- ПП десерт из творога с мандарином
- Хашлама
- Огурцы в соусе
- Овсяная крупа gluten-free rolled oats
- ПП десерт из творога с яблоком
- Ферреро
- Crostini
- Суп гороховый без зажарки на куриных шейках
- Брауни
- Наполнена
- *Форшмак(сельдь рубленная с яйцом)
- Пирог с форелью и овощами (23.10)
- Купаты из свинины и говядины
- Куриный печеночный паштет
- Салат Блондиночка
- Пирожки печеные с солеными груздями
- Соевый протеин изолят, ванильный вкус
- Рублёные котлеты
- Мясо запеченное с грибами
- Окунь запеченный
- Салат с кальмарами кето
- Блины с начинкой
- Кето гранола
- Суп с рисом
- Йогурт груша, черника без сахара
- Перловка с грудкой
- Салат с курицей и ананасом
- Капуста тушеная с желудками
- Хлебцы черничные
- Омлет 2порции
- Бедро (голень) в сметане
- Зразы из кальмара с яйцом
- Рагу овощное с индейкой_23.10.21
- Твистер Джуниор
- Сыр ламбер
- Суп с индейкой А
- ПП творожный кекс в кружке без муки
- Сырники из рикотты с изюмом
- Котлеты из печени
- Плов с курицей
- Омлет в духовке
- Рулетики из баклажанов с сыром и сметаной
- Стейк индейки по-мексикански индилайт
- Курник
- Оладьи с крабовых палочек (мои)
- Котлета по-киевски
- Лук жареный на сливочном масле
- Печень трески по-мурмански
- Мармелад без сахара
- Сырок Space ice шоколад
- Ленивые вареники-сырники
- Каттеджи сыр
- Оладьи из овсяной и гречневой муки
- Камбала в духовке
- Печеночные оладьи
- Омлет с грибами
- Камбала в сметане в духовке
- Приправа кнорр для дом.шаурмы (мясо)
- Оладьи из говяжьей печени 9/03/24
- Приправа кнорр для дом.шаурмы (соус)
- Нежность
- Камкочи Люба ким 2021
- Блины на рисовой муке
- Лаваш армянский Коломенское
- Кета в пароварке
- Суп-пюре овощной с пельменями и белокочанной капустой
- Кукуруза консервированная
- Рассольник 23.10.21
- Пирог Клафути
- Куринные крылышки сырые
- Макаронные изделия Ракушки "Зерница"
- Лёгкий майонезный соус [Веселая семья]
- Салат Оливье
- Рыбное карри
- Салат крабы рис
- Индейка в маринаде
- Ленивая овсянка
- Майонез 22.10.21
- Calcium & magnesium
- Сыр рикотта
- Торт воздушный Москва
- Potassium Gluconate
- Салат из редьки
- Сырники
- Бисквит черный принц
- Рыбные тефтели с овощами
- Antarctic Krill
- Салат фруктовый
- Iron
- Финики светлые сушеные с кострчкой
- Крем черный принц
- Сырники из рисовой муки (Коготкова)
- Торт черный принц
- Филе 23.10.21
- Рыба с картошкой, запеченая в духовке (копия)
- Салат дкболистный красный
- Горький шоколад ARRIBA
- Сырники без сахара 23.10.21
Метки: Как приготовить Овсяное молоко, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
