Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 5810 г |
Желудок куриный (Варка) | 464 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 329 г |
Грецкий орех | 79.1 г |
Базилик, сушеный | 4 г |
Кориандр, семена | 3.3 г |
Лук сушеный 29.08.2022 | 17.6 г |
Соль поваренная пищевая | 51.5 г |
Укроп (Варка без слива) | 54 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 77 г |
Чеснок замороженный 26.07 | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 176 г |
Ткемали соус 6.8 | 152 г |
Базилик, свежий | 22 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 58 г |
Томатная паста | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.2% | 3800 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.5% | 5091 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11% | 2495 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 7.5% | 3719 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.408 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 9.1% | 3067 г |
бета Криптоксантин | 2.086 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.224 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.644 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 18382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 7.2% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7.2% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.22 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3% | 9479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 6.6% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 6.1% | 4500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8772 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 55% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6751 мг | 20 мг | 3.4% | 9.4% | 2963 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.99 мг | 2500 мг | 2.6% | 7.2% | 3788 г |
Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.2% | 5200 г |
Кремний, Si | 19.048 мг | 30 мг | 63.5% | 175.4% | 157 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 9.4% | 2903 г |
Натрий, Na | 297.78 мг | 1300 мг | 22.9% | 63.3% | 437 г |
Сера, S | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 5.5% | 4897 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 9.4% | 2985 г |
Хлор, Cl | 459.87 мг | 2300 мг | 20% | 55.2% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 10.2% | 2731 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Кобальт, Co | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 34.8% | 791 г |
Литий, Li | 1.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 32% | 860 г |
Медь, Cu | 40.65 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.3% | 2460 г |
Молибден, Mo | 3.862 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.2% | 1813 г |
Никель, Ni | 4.379 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.462 мкг | 55 мкг | 4.5% | 12.4% | 2234 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.74 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.6% | 4092 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 8.6% | 3217 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.133 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо 31.10 составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|