Рецепт Бурритас с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурритас с фасолью

Лук репчатый (Жарка)	150 г
Перец чили красный острый (Жарка)	20 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Оливковое масло	25 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	400 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная	400 г
Кукуруза, консервы	400 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	240 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурритас с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.4 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.7%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.7%	889 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	5.3%	1106 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.7%	769 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.6%	3648 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	2.8%	2113 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8065 г
бета Криптоксантин	0.471 мкг	~
Ликопин	1201.412 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3%	1957 г
Витамин В4, холин	24.29 мг	500 мг	4.9%	2.9%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	3.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	25.901 мкг	400 мкг	6.5%	3.8%	1544 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3.3%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	3.9%	1514 г
Витамин Н, биотин	0.622 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8039 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.0342 мг	20 мг	10.2%	6%	983 г
Ниацин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.47 мг	2500 мг	8.9%	5.3%	1124 г
Кальций, Ca	178.66 мг	1000 мг	17.9%	10.6%	560 г
Кремний, Si	0.948 мг	30 мг	3.2%	1.9%	3165 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	4.1%	1427 г
Натрий, Na	444.74 мг	1300 мг	34.2%	20.2%	292 г
Сера, S	127.65 мг	1000 мг	12.8%	7.6%	783 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	10.1%	584 г
Хлор, Cl	390.49 мг	2300 мг	17%	10%	589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	16.32 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	4%	1461 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14563 г
Кобальт, Co	0.762 мкг	10 мкг	7.6%	4.5%	1312 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2773 мг	2 мг	13.9%	8.2%	721 г
Медь, Cu	128.98 мкг	1000 мкг	12.9%	7.6%	775 г
Молибден, Mo	2.731 мкг	70 мкг	3.9%	2.3%	2563 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	5.919 мкг	55 мкг	10.8%	6.4%	929 г
Фтор, F	9.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43384 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Цинк, Zn	1.1272 мг	12 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.277 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	2.074 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.188 г	min 16.8 г	13%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Бурритас с фасолью составляет 169,4 кКал.

Порция = 121 гр (205 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРРИТАС С ФАСОЛЬЮ

Бурритас с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,9 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 17 %, марганцем - 13,9 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Бурритас с фасолью

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурритас с фасолью, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурритас с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

3.5

5.1

Куриные рулетики с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе