Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, вареная, без соли | 70 г |
Свекла, вареная | 90 г |
Огурец грунтовый | 51 г |
Сельдь [Томилинская] | 52 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Горошек зеленый. Консервы | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.5% | 1652 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.9% | 952 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 24.4% | 506 г |
альфа Каротин | 742.472 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 41.9% | 293 г |
Лютеин + Зеаксантин | 135.084 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 10.93 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 25.706 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.9% | 1556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 6.5% | 1891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.015 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 4926 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.1% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7459 мг | 20 мг | 3.7% | 4.6% | 2681 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.14 мг | 2500 мг | 7% | 8.6% | 1436 г |
Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5695 г |
Кремний, Si | 9.735 мг | 30 мг | 32.5% | 40% | 308 г |
Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2819 г |
Натрий, Na | 110.69 мг | 1300 мг | 8.5% | 10.5% | 1174 г |
Сера, S | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 5.3% | 2312 г |
Хлор, Cl | 22.59 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.9% | 1789 г |
Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 10.7% | 1152 г |
Медь, Cu | 63.33 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.7% | 1579 г |
Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2613 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.481 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31873 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Норвежский (собственный) составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|