Рецепт Запеканка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с клубникой
| Творог Мягкий 4% [Молочный Стиль] | 750 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Крахмал Кукурузный [Сто Пудов] | 40 г |
| Клубника | 250 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11% | 1041 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.3% | 3475 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 5.7% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.802 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 16.3% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 2.784 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.4% | 1796 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4294 мг | 20 мг | 2.1% | 2.4% | 4658 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.72 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.2% | 5239 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7252 г |
| Кремний, Si | 21.118 мг | 30 мг | 70.4% | 80.9% | 142 г |
| Магний, Mg | 4.99 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8016 г |
| Натрий, Na | 16.65 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7808 г |
| Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5160 г |
| Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 3.3% | 3433 г |
| Хлор, Cl | 18.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 20.8% | 553 г |
| Литий, Li | 0.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4405 г |
| Медь, Cu | 34.6 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
| Молибден, Mo | 2.706 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2587 г |
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.019 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.3% | 1822 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43956 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.1268 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9464 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с клубникой составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ
Запеканка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 70,4 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Запеканка с клубникой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеная фасоль Фрау Марта
- Смесь семян
- Омлет в салат с колбасой
- Грибной суп
- Сырники с тыквой
- Яичница с помидором, сосиской, сыром
- Блинчики с творожной начинкой ПРОСТО
- Икра баклажанная
- Блинчики с мясом
- Каша Геркулес 2.11
- Омлет с луком
- Шампиньоны жаренные
- Салат с морковью
- Кофе + цикорий
- Капусиа с маслом
- СУП С БУЛГУРОМ И ГРИБАМИ
- Суп-пюре с кабачками
- Тортик из овс хлопьев
- Картошка тушеная
- свиные яйца
- Печеное яблоко
- Плов ташкентский с бараниной
- Рис с курицей и броколли
- Пастила лаки дейз ванильная
- Сырники с медом
- Горячие бутерброды
- Яйцеблин
- Гречка донская
- Wok с креветкой, Maybox
- Суп 1
- Капуста цветная
- Сыр мягкий с красной плесенью 60% «Mini snack a la Francaise” President*
- Овсянка
- Бисквит торт банан карамель
- Капуста брокколи
- Рулет из лаваша с ветчиной
- Капуста с манкой
- Вермишель каша
- Глазунья из 2 - х яиц
- Фарш говяжий с овощамт
- Капуста цветная на пару
- Красивая запеканка
- Борщ без мяса
- Лосось
- Капуста брокколи на пару
- Шаурма
- Протеин соевый
- Яйцо куриное вареное вкрутую
- Итальянские хлебцы овощной микс
- Шарлотка в лаваше
- Капуста цветная на пару
- Творожная паста
- Жареное яйцо с помидорами и луком (копия)
- Сыр
- Фарш говяжий с овощами
- Салат капустный
- Каша рисовая с тыквой
- Овсяная каша на воле без сахара
- Кофе в капсулах Coconut flat white
- Тыквенно-апельсиновый джем
- Котлети
- Кофе с молоком
- Сельдь слабосоленая весовая
- Пюре
- Оладушки пп
- Пицца Бавария
- Яблоко
- Кето кабачковые оладьи
- Суп куриный легкий
- Хлеб бездрожжевой с клюквой
- Ячневая каша на молоке
- Котлета из филе и тыквы
- Кето вафли миндальные
- Микс салатов с помидором и луком
- Колбаса сырокопченая "Деревенская"
- Блины
- Блины без лактозы
- Молоко с карамелью и орехами
- Кофе зерновой с кокосовым молоком
- Бутерброд с рубленой креветкой
- Печенье со злаками и фруктам
- Хлеб 7 злаков
- Суп из индейки
- Хлопья 5 злаков
- Чипсы из водорослей с миндалём
- Цикорий с растительным молоком (копия)
- Овощной суп-пюре с курицей
- Кето майонез
- Псиллиум
- Вафли
- Торт Казанова, домашняя кандитерска
- Паста из адыгейского сыра
- Блины из овсянки
- Шоколад чёрный со стевией
- Оладьи из куриных потрохов
- творог мягкий "Савушкин"
- Пирожное Наполеон Манго Маракуйя
- Макароны отварные
- Vitamin Well Upgrate
- Салат зелёный Камаз
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
