Рецепт Тортик из овс хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортик из овс хлопьев
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 155 г |
| Крахмал картофельный | 10 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортик из овс хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 6.4% | 1248 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 83.24 мг | 500 мг | 16.6% | 13.3% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.3% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.252 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 4.6% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 8.966 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.3% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5008 мг | 20 мг | 12.5% | 10% | 800 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.45 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 96.26 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.7% | 1039 г |
| Магний, Mg | 45.39 мг | 400 мг | 11.3% | 9.1% | 881 г |
| Натрий, Na | 66.38 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1958 г |
| Сера, S | 77.04 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.2% | 1298 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 18.2% | 441 г |
| Хлор, Cl | 108.12 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 7.6% | 1056 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 27.9% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.9516 мг | 2 мг | 47.6% | 38.1% | 210 г |
| Медь, Cu | 122.35 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Молибден, Mo | 4.46 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.1% | 1570 г |
| Олово, Sn | 9.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.25 мкг | 55 мкг | 25.9% | 20.8% | 386 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13293 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.1794 мг | 12 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик из овс хлопьев составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИК ИЗ ОВС ХЛОПЬЕВ
Тортик из овс хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 12,5 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 47,6 %, медью - 12,2 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Тортик из овс хлопьев
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка тушеная
- свиные яйца
- Печеное яблоко
- Плов ташкентский с бараниной
- Рис с курицей и броколли
- Пастила лаки дейз ванильная
- Сырники с медом
- Горячие бутерброды
- Яйцеблин
- Гречка донская
- Wok с креветкой, Maybox
- Суп 1
- Капуста цветная
- Сыр мягкий с красной плесенью 60% «Mini snack a la Francaise” President*
- Овсянка
- Бисквит торт банан карамель
- Капуста брокколи
- Рулет из лаваша с ветчиной
- Капуста с манкой
- Вермишель каша
- Глазунья из 2 - х яиц
- Фарш говяжий с овощамт
- Капуста цветная на пару
- Красивая запеканка
- Борщ без мяса
- Лосось
- Капуста брокколи на пару
- Шаурма
- Протеин соевый
- Яйцо куриное вареное вкрутую
- Итальянские хлебцы овощной микс
- Шарлотка в лаваше
- Капуста цветная на пару
- Творожная паста
- Жареное яйцо с помидорами и луком (копия)
- Сыр
- Фарш говяжий с овощами
- Салат капустный
- Каша рисовая с тыквой
- Овсяная каша на воле без сахара
- Кофе в капсулах Coconut flat white
- Тыквенно-апельсиновый джем
- Котлети
- Кофе с молоком
- Сельдь слабосоленая весовая
- Пюре
- Оладушки пп
- Пицца Бавария
- Яблоко
- Кето кабачковые оладьи
- Суп куриный легкий
- Хлеб бездрожжевой с клюквой
- Ячневая каша на молоке
- Котлета из филе и тыквы
- Кето вафли миндальные
- Микс салатов с помидором и луком
- Колбаса сырокопченая "Деревенская"
- Блины
- Блины без лактозы
- Молоко с карамелью и орехами
- Кофе зерновой с кокосовым молоком
- Бутерброд с рубленой креветкой
- Печенье со злаками и фруктам
- Хлеб 7 злаков
- Суп из индейки
- Хлопья 5 злаков
- Чипсы из водорослей с миндалём
- Цикорий с растительным молоком (копия)
- Овощной суп-пюре с курицей
- Кето майонез
- Псиллиум
- Вафли
- Торт Казанова, домашняя кандитерска
- Паста из адыгейского сыра
- Блины из овсянки
- Шоколад чёрный со стевией
- Оладьи из куриных потрохов
- творог мягкий "Савушкин"
- Пирожное Наполеон Манго Маракуйя
- Макароны отварные
- Vitamin Well Upgrate
- Салат зелёный Камаз
- Тефтели с кабачком
- Ватрушка ОКОЛО ПП
- Под шубой
- Омлет с плавленным сыром
- Сердечки куриные тушеные
- Макароны
- Ролл-фило с мясом
- Рыбный суп
- Омлет
- Йогурт Данона 1.7%
- Пудинг Даниела с клубникой
- Белковый перекус КАМАЗ
- Минтай жареный
- Коктейль молочный
- Суп куриный
- Какао тертое
- Тыквенный пирог пп
- Блинчики Солнцепёк без начинки (360 г в пачке, 2 порции)
Метки: Как приготовить Тортик из овс хлопьев, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик из овс хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
