Рецепт саб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты саб
| Батон нарезной | 70 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 21 г |
| Огурцы маринованные для гамбургеров | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка) | 40 г |
| Сыр сливочный | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "саб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.8% | 644 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.961 мг | 15 мг | 13.1% | 7.4% | 765 г |
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4226 мг | 20 мг | 37.1% | 21% | 269 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.22 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Кальций, Ca | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3598 г |
| Кремний, Si | 0.497 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 6036 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Натрий, Na | 515.16 мг | 1300 мг | 39.6% | 22.4% | 252 г |
| Сера, S | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4254 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 8.5% | 668 г |
| Хлор, Cl | 164.97 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.1% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 21.2% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Медь, Cu | 77.31 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 7.098 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17460 г |
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.6609 мг | 12 мг | 5.5% | 3.1% | 1816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность саб составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САБ
саб богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,1 %, витамином PP - 37,1 %, калием - 11,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 37,6 %, хромом - 17,8 %
Чем полезен саб
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаски венгерские
- Twinlab SGF
- запеканка из цветной капусты
- Диабетическое творожное суфле за 5 минут Источник:
- Витаминный
- Щи
- рагу овощное по-новому
- Отруби пшеничные
- фруктовый салат2
- банан
- Салат из белокочанной капусты с морковью
- Ленивые голубцы
- Капуста тушеная с сосиськами
- Сырники замороженные Каждый день
- приправа к курице
- Росттофу
- студень
- Суп с куриной печенью
- булочки фитнесс
- артишок
- Пшенная каша с тыквой
- Протеин Dymatize Elite Eggs
- Свекла с чесноком
- Шоколад Степ
- Голубцы
- руккола
- Чудо: Творожок воздушный
- салат с рукколой
- печенье кремовое
- Рыба с овощами 06.10.2014
- Фасоль с баклажанами
- Кофе домашний
- шоколад
- Салат "Сытный"
- мёд
- Маффин с курагой
- манник с курагой (6.10.14)
- макароны с курицей
- нагенсы
- салат капуста с перцем
- салат помидоры
- крылья куриные охотничьи
- Бигус
- соус кислосладкий
- лечо с рисом
- Овощная запеканка с творогом
- Протеин конопляный
- сырные палочки гросси
- Протеин пшеничный
- 4 злака каша б/п
- морепродукты costa
- blatt-spinat iglo
- Хлеб ПРЯНЫЙ (заварной из смеси ржаной и пшеничной муки)
- Шоколад КитКат
- roggen vollkorn
- фасоль в томате
- Паштет Hame из мяса птицы
- kräuterquark elite
- ziegenkäse lindenhof
- сок мажитель
- wildlachsfilet berida
- rama cremefine 7%
- Активиа Творожная Отруби и злаки
- Салат овощной с маслом
- творог 0% Савушкин
- spinat fisch
- пирог с яблоком
- Торт Наполеон от Палыча
- Хлебец
- творожный сыр
- Крупская "Сказки Перро"
- конфеты Дивная птица
- курица грудка
- бурый рис
- Kolbasa
- Пудинг нежный карамельный
- Печень куриная, жаренная с луком
- Цикорий на работе
- Блины тонкие
- ролл с огурцом
- ролл с лососем
- оливье
- Томатная паста
- морская капуста(витаминный салат)
- Яичница с грибами
- отруби пшеничные
- Овсяное печенье с шоколадом Посиделкино
- Шоколад вдохновение (горький)
- гузка куриная
- сыр hochland (сливочный)
- Рагу овощное
- Овощи замороженные
- Конфеты "Степ"
- Салат с тунцом
- МАГ десертный
- Лапша "Доширак" со вкусом курицы
- Сметанно-чесночный соус
- Капуста тушеная
- мука нутовая
- La Vache de Paris
Метки: Как приготовить саб, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления саб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
