Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 117 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 94 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 76 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 3 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.6% | 767 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.6% | 769 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.232 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.704 мг | 15 мг | 11.4% | 4.9% | 880 г |
| Витамин Н, биотин | 1.564 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3197 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8991 мг | 20 мг | 34.5% | 14.9% | 290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 4% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Кремний, Si | 1.753 мг | 30 мг | 5.8% | 2.5% | 1711 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1711 г |
| Натрий, Na | 186.33 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.2% | 698 г |
| Сера, S | 138.11 мг | 1000 мг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 6.4% | 672 г |
| Хлор, Cl | 61.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 3.4% | 1261 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 4.338 мкг | 10 мкг | 43.4% | 18.8% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.3767 мг | 2 мг | 18.8% | 8.1% | 531 г |
| Медь, Cu | 372.55 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 16.1% | 268 г |
| Молибден, Mo | 7.986 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 18333 г |
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15420 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 2.3% | 1892 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 231,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 231.3 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 28.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ
Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, витамином PP - 34,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 18,8 %, медью - 37,3 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Паста с тунцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цветная капуста в кляре
- зеленки отварные
- Капустные отбивные
- Капуста квашеная с луком и маслом нерафинированным
- компот виноград, яблоки
- салат из капусты, огурцов и перца
- сусли
- яблочный пирог
- жаренные яйца с колбасой и сыром
- Тыквенная каша
- тесто из отрубей
- Красная цена Сливки 10%
- Global Village Овощное ассорти
- Калан Стейк из лосося атлантического охлажденного
- Семга с овощным ассорти запеченная в сливках
- Хлебцы рисовые
- stila mango barra
- Творог с морковью
- Кесадилья (средний показатель)
- Мармелад бутербродный со вкусом клубники
- Щи кислые
- Крабовое мясо (vici)
- Фасоль красная (6соток)
- тефтели из индейки
- Крабовый с фасолью
- spinat fisch
- смузи
- Сыр Йогуртовый 50%
- Пицца
- Чернослив в шоколаде
- хлеб ржаной кирпичик
- Гречневая крупа
- мюсли
- батончик мюсли
- каша овсяная
- кабачковые оладьи
- Плов с курицей
- Овощная смесь от 07.10.14
- Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов
- конфеты Птица дивная
- салат 11111
- Масло Valio
- сыр edamer metro
- печенье
- суп с груздями
- колбаса арбатская
- гречка и грудка с овощами
- Перец фаршированный гречкой,курицей и овощами
- печеночный оладьи
- Сырники
- морская капуста фиш хаус "дальневосточный"
- Лапша на бульоне 07.10
- котлеты "Нежные" на пару
- папайя
- KitKat
- Капуста тушёная
- утренний десерт 2
- куриные фрикадельки фин 18 гр
- котлеты из индейки
- ролтон
- тушенка говядина йошкарла
- Картофель с грудкой в духовке
- Огуречный салат с луком и чили
- печенье кошачьи языки
- Творог диетический Избенка
- яблоко
- мясо тушеное с капустой
- Каша пшеничная на воде
- Гречневая каша
- Кукурузный хлеб
- Рагу с говядиной
- Тыква тушеная
- Шаурма2
- цикорий с молоком
- Батончик Виталанд с черносливом 40г
- морковь по корейски с маринадом
- Батончик мюсли Эго 25г
- пудинг с натуральнями фруктами Манго
- творог обезжир Магнит с сахаром, изюмом или курагой 100 г
- Йогурт Био Макс отруби и злаки
- каша с черносливом 2
- Картофель тушеный со свининой
- йогурт обезжиренный с ананасом Активия
- Куриные сердечки в кефире
- Снежок от Натиже
- Сухари с сахаром
- хлебцы ого
- Ирис сливочный
- гематоген спортивный
- Шоколад Казахстан
- Тыквенно-морковные творожники
- пшеничные хлопья
- Горячие бутеры шоколадные
- Куриное филе в панировочных сухарях жаренное
- брусника с медом
- омлет с помидорами
- овсяные отруби
- печенье овсяное
- шарлотка на кефире
- творог у
Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
