Рецепт Скумбрия запечённая с розмарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запечённая с розмарином

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100 г
Прованские Травы [Kamis]	12 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	10 г
Петрушка (корень)	15 г
Томат Розовый [Prisma]	50 г
Репа тушеная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запечённая с розмарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	9.7%	633 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.3%	596 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.4%	4380 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.3%	2609 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6.5%	942 г
Витамин В4, холин	0.49 мг	500 мг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	7.1%	862 г
Витамин В9, фолаты	2.363 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16928 г
Витамин В12, кобаламин	8.017 мкг	3 мкг	267.2%	163.9%	37 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	3.7%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.2%	34884 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	5.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	3.2597 мг	20 мг	16.3%	10%	614 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.21 мг	2500 мг	10%	6.1%	999 г
Кальций, Ca	22.71 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4403 г
Кремний, Si	0.823 мг	30 мг	2.7%	1.7%	3645 г
Магний, Mg	46.57 мг	400 мг	11.6%	7.1%	859 г
Натрий, Na	60.95 мг	1300 мг	4.7%	2.9%	2133 г
Сера, S	102.2 мг	1000 мг	10.2%	6.3%	978 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	10%	613 г
Хлор, Cl	33.88 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1921 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10417 г
Литий, Li	0.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.0352 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5682 г
Медь, Cu	53.76 мкг	1000 мкг	5.4%	3.3%	1860 г
Молибден, Mo	0.244 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	28689 г
Никель, Ni	0.703 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	21.778 мкг	55 мкг	39.6%	24.3%	253 г
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.4803 мг	12 мг	4%	2.5%	2498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.602 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.818 г	~
Лизин	0.924 г	~
Метионин	0.298 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.608 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.956 г	min 16.8 г	17.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.674 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.814 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.213 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.045 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.295 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запечённая с розмарином составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ С РОЗМАРИНОМ

Скумбрия запечённая с розмарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 267,2 %, витамином PP - 16,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,3 %, селеном - 39,6 %

Чем полезен Скумбрия запечённая с розмарином

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запечённая с розмарином, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запечённая с розмарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

NataLyy

2024-09-08

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты, фарш из кальмара

Финский блин с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе