Рецепт Ухас лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ухас лососем

Вода	3000 г
Морковь	50 г
Картофель	300 г
Лосось атлантический (семга)	500 г
Рис белый, крупа рисовая	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Укроп	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ухас лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.1 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4938 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	11.1%	2621 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.9%	5091 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.4%	6844 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.9%	10000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.7%	2471 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	11.1%	2632 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	10.3%	2857 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	7.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	6.5%	4615 г
Витамин В4, холин	8.92 мг	500 мг	1.8%	5.3%	5605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	14.1%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	19.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	4.494 мкг	400 мкг	1.1%	3.2%	8901 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	37%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	7%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	24.3%	1199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	5%	5837 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	47619 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.4202 мг	20 мг	7.1%	20.8%	1408 г
Ниацин	0.907 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.66 мг	2500 мг	4.1%	12%	2435 г
Кальций, Ca	8.83 мг	1000 мг	0.9%	2.6%	11325 г
Кремний, Si	6.6 мг	30 мг	22%	64.5%	455 г
Магний, Mg	7.82 мг	400 мг	2%	5.9%	5115 г
Натрий, Na	104.71 мг	1300 мг	8.1%	23.8%	1242 г
Сера, S	29.97 мг	1000 мг	3%	8.8%	3337 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	13.2%	2228 г
Хлор, Cl	156.99 мг	2300 мг	6.8%	19.9%	1465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.3 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	16.28 мкг	~
Железо, Fe	0.226 мг	18 мг	1.3%	3.8%	7965 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	13.2%	2219 г
Кобальт, Co	2.993 мкг	10 мкг	29.9%	87.7%	334 г
Литий, Li	6.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0611 мг	2 мг	3.1%	9.1%	3273 г
Медь, Cu	51.47 мкг	1000 мкг	5.1%	15%	1943 г
Молибден, Mo	2.932 мкг	70 мкг	4.2%	12.3%	2387 г
Никель, Ni	1.302 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	4.999 мкг	55 мкг	9.1%	26.7%	1100 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	133.64 мкг	4000 мкг	3.3%	9.7%	2993 г
Хром, Cr	7.84 мкг	50 мкг	15.7%	46%	638 г
Цинк, Zn	0.155 мг	12 мг	1.3%	3.8%	7742 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.964 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	97.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	0.502 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.359 г	min 16.8 г	2.1%	6.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ухас лососем составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХАС ЛОСОСЕМ

Ухас лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, кремнием - 22 %, кобальтом - 29,9 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Ухас лососем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ухас лососем, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ухас лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе