Рецепт Нарезка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нарезка овощная
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 450 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 397 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нарезка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8817 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 28.8% | 1818 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 21.5% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 75.9% | 689 г |
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 82.2% | 637 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 17.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 12% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 6.8% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 25.7% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 35.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.818 мкг | 400 мкг | 2.7% | 14.1% | 3698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.79 мг | 90 мг | 45.3% | 237.2% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 17.3% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.4% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 109.9% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5834 мг | 20 мг | 2.9% | 15.2% | 3428 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.81 мг | 2500 мг | 9.4% | 49.2% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 11.5% | 4507 г |
| Кремний, Si | 25.005 мг | 30 мг | 83.4% | 436.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 22.5% | 2339 г |
| Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 26263 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.8% | 9425 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 17.3% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.4% | 5699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 20.4% | 2542 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.8% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 3.772 мкг | 10 мкг | 37.7% | 197.4% | 265 г |
| Литий, Li | 25.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 34.6% | 1515 г |
| Медь, Cu | 83.42 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 43.5% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 5.395 мкг | 70 мкг | 7.7% | 40.3% | 1297 г |
| Никель, Ni | 6.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 16082 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 27119 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 39.8% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 10.5% | 5010 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11% |
Энергетическая ценность Нарезка овощная составляет 19,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ
Нарезка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 45,3 %, витамином K - 21 %, кремнием - 83,4 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Нарезка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-лапша куриный
- Тиляпия в духовке с лимоном
- Фарш любительский "Мираторг"
- бекон Monells
- Морковный десерт
- Гранола от йогурта Голубика, ежевика, гранола, изюм
- Конфета Джанго-Банго /Ермолино/
- Бутер: масло,пюре яблочное
- Гороховое пюре
- Сырники 11.11
- Prenatal gels + DNA
- пломбир Русский холод супергигант
- Шоколад Санкт-Петербург
- Йогурт высокобелковый вкусвилл
- Пирог с бататом
- Творог высокобелковый вкусвилл
- Каша гречневая без сахара 104 кк 11.11.21
- Бурый рис
- Гречка с говядиной
- Апельсиновый брауни и пекан
- Щи
- Ризотто с курицей и грибами
- Щи
- Пирожное шоколадное постное Вкусвилл
- вареники с вишней
- Кавовий напій
- Омлет с брокколи и помидором
- Сырники
- Дрэйнэффект Draineeffect
- Плов (От Антония)
- Запеканка из рыбы с овощами
- Курагрудь в собственном соку
- Мука миндальная NARMAK
- Мука льняная светлая
- бекон сырокопченный Атяшево
- хлопья гречневые (Gusto)
- Морковь с сыром
- Хлеб кукурузный
- Хлеб тостовый пшеничный
- Конфеты 35 с шоколадной начинкой
- Торт «Панчо»
- Каша Energy diet
- Оладьи из грудки индейки
- Колбаса ностальгия
- Борщ
- Сыр творожный сливочный
- Кексы с брокколи на завтрак
- Gryczane Chrupiące ciasteczka
- Капустняк 10.11.21
- Салат из огурцов и помидоров
- Шоколад Ritter Sport Миндаль и Апельсин
- Нежный омлет с грибами, специями и сыром
- Кекс творожный с расторопшей
- гречка "алексис"
- Отруби пшеничные "Dr.Dias" натуральные.
- Свинина с кускусом
- Котлеты бабушкины
- Чесрнослив ciqual
- Котлеты "Бабушкины"
- Морковно-сырный с чесноком и майо
- Мороженое МТ
- Рыба тушёная в сливках
- Котлеты сборный фарш
- Сырники
- Пирог с яблоком (шарлотка)
- семена суперфудов superfood
- Онигири с кетой и сливочным соусом
- Гуляш из говядины
- Булгур с сердечками
- Омлет с пряными травами
- Синие
- Оливье
- Пюре картофельное
- Плавленный сыр с грибами
- Куриные котлеты
- Гречневое тесто для блинов
- Смесь белковая сыровоточная
- Тыква мармеладная
- Печень свиная заморож
- Бпт
- сливочный лосось
- Курага ciqual
- рисовик
- Кофе со сливками 10%
- Печень в сметане
- Суп Чаудер
- Брауни с кешью и грецким орехом
- Шакшука
- Тёртый песочный пирог с вареньем
- сельдь холодного копчения
- Рис в соевом соусе
- Арахисовая паста классическая
- Торт Карамельный Раконфи
- Кедробар
- Запеканка из печени с рисом
- Салат «Одесса»
- Суп картофельный
- Кето-хлеб из льняной и миндальной муки
- Котлетки с творогом
- Цинк
Метки: Как приготовить Нарезка овощная, калорийность 19,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нарезка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
