Рецепт Каша кус-кус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша кус-кус с овощами
| Лук репчатый | 75 г |
| Овощи замороженные с маслом | 150 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 14 г |
| Фасоль Стручковая Зелёная Замороженная [Окей] | 50 г |
| Кус-кус | 200 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша кус-кус с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.185 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.36 мг | 90 мг | 39.3% | 30.2% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1817 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 11007 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.87 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.2% | 6432 г |
| Кальций, Ca | 5.14 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
| Кремний, Si | 3.498 мг | 30 мг | 11.7% | 9% | 858 г |
| Магний, Mg | 2.53 мг | 400 мг | 0.6% | 0.5% | 15810 г |
| Натрий, Na | 0.88 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 147727 г |
| Сера, S | 7.71 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12970 г |
| Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Хлор, Cl | 5.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.158 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
| Литий, Li | 11.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Медь, Cu | 21.9 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4566 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6428 г |
| Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 90164 г |
| Фтор, F | 28.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13841 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.1404 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кус-кус с овощами составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КУС-КУС С ОВОЩАМИ
Каша кус-кус с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,3 %, кремнием - 11,7 %
Чем полезен Каша кус-кус с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые батончики шоколадные
- Отбивные в сухарях
- Творог для лаваша
- Винегрет 21.11.11
- ТУНЕЦ МАКРЕЛЕВЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ
- Творожные оладьи
- Суп пюре из курицы
- Фунчоза с овощами по-корейски
- Шампиньоны в сливках
- Салат из капусты с огурцом
- Творог 0.5%
- Баранье сердце с овощами
- Котлеты рыбные на парк
- Остров изобилия сельдь в томатной заливке пресервы
- Вафли
- Хлеб пшеничный
- Мясной рулет с грибной начинкой
- Стейк идейки
- Котлеты куриные
- Конфеты Инфанта 16 гр
- Каша молочная
- Хлебцы злаковый микс
- Салат овощной
- Ассорти фрукты в шоколадной глазури
- Хлеб низкокалорийный
- Гирос
- Комплексный обед № 25
- Сироп Соленая карамель (Щедрик)
- Печень в подливе
- Кекс 2
- Крабовые палочки Своя линия
- Суп овощной с бобовыми
- "Завтра туриста" с перловкой
- Салат с фасолью и грудкой
- филадельфия с огурцом
- Бансай
- Филе грудки индейки
- Шокомилк пирожное
- Хлеб треугольник житний
- Дракон
- Йогурт Laplandia
- Бутерброд с авокадо
- Филадельфия
- Филе под шубой
- Сыр КОМО Кантри
- Филадельфия люкс
- Спагетти Барилла отварные
- Лафинель трубочки со сливочным кремом
- Факельные трубочки со сливочным кремом
- Яблочные хрустяшки
- Шампиньоны запечённые в духовке
- Суп пюре из свежей спаржи
- Хлебцы амарантовые
- Суп пюре из кабачка с шампиньонами
- Авокадо + помидор
- Салат из капусты с икрой минтая
- 211111 ПИЦЦА С БАКЛАЖАНАМИ И КОЛБАСОЙ
- Кабачки запечённые в духовке
- Салат с пекинской капустой и горошком
- Супы: гороховый
- Плов свиной
- Отбивные
- Фундук ciqual
- Суп с индейкой и яйцом
- Сельдь под шубой
- Хлеб цельнозерновой (свой)
- Курица с овощами
- Ovsiano-pschenichnii xleb
- Кофе с молоком и сиропом
- Банан молоко соевое
- Минтай жареный
- Тыквенный суп-пюре с курицей
- Курица в ажуре из картофеля
- Суп с вермишелью №5 (11.11.2021г)
- Запеканка творожная с манкой
- Кальмар гигантский горячего копчения
- Фрикасе из филе грудки в сметанно-чесночном соусе
- Плов с индейкой
- Мексиканская смесь
- Пюрешка с маслом и сметаной
- Рагу из тыквы и кабачка
- Овсяноблин порция 100гр
- Шаурма с курицей
- Отбивные из свинины
- Котлеты с грибами (мой)
- Котлета рыбная в духовке
- Бефстоганов Леся
- Котлеты из свинного фарша
- Омега-3 + витамин E Миофарм
- Протеин
- Протеиновая овсяная каша ВкусВилл
- Сыр Гауда Вамин
- Ленивые вареники из ц/з муки с отрубями
- Чечевица с грибами
- Мясной рулет с грибами и сыром
- Зубатка запеченая
- Майонез 50%
- Киш
- Котлеты свиные
- Греча рассыпчатая
Метки: Как приготовить Каша кус-кус с овощами, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кус-кус с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
