Рецепт Манник с кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с кокосовой стружкой

Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Манная крупа (Запекание)	150 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 tsp
Подсластитель	3 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Ванильный экстракт	1 г
Вода	250 г
Подсластитель	3 г

Способ приготовления

Манку залить кефиром, оставить на 30 минут. Добавить желтки, подсластитель, разрыхлитель, кокосовую стружку, взбитые белки, выпекать 40 минут. Гарячий пирог залить теплой водой с подсластителем и ванилькой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.1%	1434 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	6.8%	1288 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3080 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	3.3%	2647 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.4%	1184 г
Витамин В4, холин	39.54 мг	500 мг	7.9%	6.9%	1265 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	7.8%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	17.942 мкг	400 мкг	4.5%	3.9%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	4.2%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3713 г
Витамин Н, биотин	3.935 мкг	50 мкг	7.9%	6.9%	1271 г
Витамин РР, НЭ	1.6213 мг	20 мг	8.1%	7.1%	1234 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.52 мг	2500 мг	4.4%	3.9%	2283 г
Кальций, Ca	54.37 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1839 г
Кремний, Si	1.256 мг	30 мг	4.2%	3.7%	2389 г
Магний, Mg	11.48 мг	400 мг	2.9%	2.5%	3484 г
Натрий, Na	42.51 мг	1300 мг	3.3%	2.9%	3058 г
Сера, S	53.9 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1855 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	8.9%	978 г
Хлор, Cl	62.83 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.4 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	21.56 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2786 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	2.9%	3036 г
Кобальт, Co	7.064 мкг	10 мкг	70.6%	61.9%	142 г
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	5%	1744 г
Медь, Cu	38.48 мкг	1000 мкг	3.8%	3.3%	2599 г
Молибден, Mo	5.527 мкг	70 мкг	7.9%	6.9%	1267 г
Никель, Ni	2.407 мкг	~
Олово, Sn	5.79 мкг	~
Селен, Se	4.802 мкг	55 мкг	8.7%	7.6%	1145 г
Стронций, Sr	5.81 мкг	~
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	55.35 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7227 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Цинк, Zn	0.4882 мг	12 мг	4.1%	3.6%	2458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.626 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Манник с кокосовой стружкой составляет 114 кКал.

Порция = 172 гр (196.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ

Манник с кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 70,6 %

Чем полезен Манник с кокосовой стружкой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник с кокосовой стружкой, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень куриная в сметанном соусе

Бананово творожная запеканка

Драники с тыквой и картофелнм

Лучшие рационы

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе