Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 290 г |
Горошек Зелёный [Огородников] | 216 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Колбаса вареная, диетическая | 267 г |
Картофель отварной без соли | 472 г |
Морковь, вареная, без соли | 204 г |
Майонез Сметанный [Махеевъ] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.8% | 889 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13.8% | 688 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 440.425 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 18.9% | 506 г |
Лютеин + Зеаксантин | 82.559 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 34.29 мг | 500 мг | 6.9% | 6.6% | 1458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 6.9% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.171 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5906 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.459 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8983 мг | 20 мг | 9.5% | 9.1% | 1054 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.04 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
Кальций, Ca | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4638 г |
Кремний, Si | 8.788 мг | 30 мг | 29.3% | 28% | 341 г |
Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.6% | 2614 г |
Натрий, Na | 150.25 мг | 1300 мг | 11.6% | 11.1% | 865 г |
Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2213 г |
Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 8.6% | 1113 г |
Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2130 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.5% | 764 г |
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7% | 1368 г |
Молибден, Mo | 0.852 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8216 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.723 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.5% | 1477 г |
Фтор, F | 14.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27304 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.2588 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зимний составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|