Рецепт Протеиновый творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый творог
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Протеин Matrix [Syntrax] | 1 штука |
| Йогурт 3% без Сахара [Галичина] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 18.6% | 369 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4569 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 25.67 мг | 500 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.881 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 18.1% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.537 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1102 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3284 мг | 20 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.87 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.9% | 3739 г |
| Кальций, Ca | 97.91 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1021 г |
| Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Натрий, Na | 60.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Сера, S | 125.37 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Хлор, Cl | 68.66 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 0.9% | 7531 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Медь, Cu | 35.82 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2792 г |
| Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.5% | 1523 г |
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.91 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.4% | 307 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20942 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2173 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% |
Энергетическая ценность Протеиновый творог составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.7 кКал | -% | |
| Белки | 20.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ТВОРОГ
Протеиновый творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,3 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 32,6 %
Чем полезен Протеиновый творог
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета из субпрод
- Торт цифра
- Слоёный пирог с картошкой и сыром в духовке
- Салат из сайры
- Фасоль 14.11.21.
- Салат с тунцом оливками заправленный маслом
- Ризотто с грибами
- Творог 5%
- Тефтели Троекурово куриные с моцареллой и болгарским перцем
- Голубцы с перловкой
- Индюк бёдра
- Томатный соус без сахара
- Каша мультизлаковая заготовка
- Тыквенное пюре
- Запеканка на сковороде.
- Сырники с рекоттой
- Тыква с яблоком запеченые
- Longer 6% GRAPEFRUIT
- Холодец
- Пирог (тесто слоеное, сметана, яйцо, яблоко, крахмал)
- Суп масурдал 14--11-21
- Шарлотка бисквитная с мандаринами
- Витамины Swisse Women's ultivite
- Курица терьяки
- Творог рассыпчатый 0,5%
- Пицца на кефире
- Смузи с хурмой и бананом
- Курица запеченная с картофелем 14-11-21
- Суп фасолевый
- Фунчоза с овощами
- батончик протент Шоколад
- Зубатка в сметанном соусе
- Насыпной пирог 3 стакана с тыквой
- Ленивые голубцы
- вафли из полбы малина с молоком кокоса без сахара
- Фарш куриный
- Щи на мясном бульоне
- Оладьи
- Капуста тушеная 14-11-21
- Шоколад белый фисташковый
- Консервы "Harenga filetti" Podravka Хорватия
- Котлеты домашние с йогуртом
- Пельмени в омлете
- Лечо
- Индейские котлеты
- Финики+миндаль
- Салат с тунцом
- Печень куриная со сметаной и луком моя (копия)
- Тирамису
- Куриные котлеты с капустой
- Каша Геркулесовая
- Торт Тирамису
- Суши с семгой
- Кекс
- Масло 70 % Sodergärden Milbona
- Стручковы фасоль и белок
- Витамины ONE-A-DAY
- Язычок с творогом
- Шампиньоны с луком в сметане
- Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный
- Запечённая грудка с шампиньонами
- АИП 1 день
- энерджи вишня
- Салат от нутрициолога
- Куриное филе в маринаде с овощами на пару
- Омлет со свежими овощами
- Шоколадный мусс
- Говядина тушенная с цветной капустой
- Куриная бризоль с рисом и соусом барбекю
- АИП обед 1 день
- Семена Чиа чёрные
- Голубичный кетодже
- Омлет с овощами
- Йогурт домашний из козьего молока
- Завтрак АИП 1 день
- Булгур с курочкой
- Каша киноа с грушей и голубикой
- Тирамису с клубникой и бананом (копия)
- МюслиЖ запечёные
- Икра из кабачков
- Плов Афф
- Овсяноблин с помидорами и сыром
- Пшенная каша с грибами и яйцом пашот
- сметана 15% вкусняево
- Суп Том Ям
- Маш с печеной морковью и сыром фета
- Салат креветки манго киви
- Суп говядина фунчеза
- Мусака из цветной капусты и говядины
- Хлеб Бородинский
- Варенье из чёрной смородины и жимолости
- Тофу
- Чай с апельсином и медом
- Картофель с бедром туш.
- ПП хачапури на сковородке
- Солянка
- Сосиски " Зайчонок"
- Оладьи тыквенные
- Голова карпа отварная
- Рассельник
Метки: Как приготовить Протеиновый творог, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
