Рецепт Салат с тунцом оливками заправленный маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом оливками заправленный маслом
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Горчичное масло | 20 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом оливками заправленный маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.8% | 778 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 59.76 мг | 500 мг | 12% | 11% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.23 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 4.3% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.7% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 4.6% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6232 мг | 20 мг | 23.1% | 21.2% | 433 г |
| Ниацин | 2.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.96 мг | 2500 мг | 7.6% | 7% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3574 г |
| Кремний, Si | 9.008 мг | 30 мг | 30% | 27.5% | 333 г |
| Магний, Mg | 13.37 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 2992 г |
| Натрий, Na | 477.26 мг | 1300 мг | 36.7% | 33.6% | 272 г |
| Сера, S | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 13.7% | 666 г |
| Хлор, Cl | 436.4 мг | 2300 мг | 19% | 17.4% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Йод, I | 19.07 мкг | 150 мкг | 12.7% | 11.6% | 787 г |
| Кобальт, Co | 14.68 мкг | 10 мкг | 146.8% | 134.6% | 68 г |
| Литий, Li | 4.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2551 г |
| Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.2% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 3.739 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.9% | 1872 г |
| Никель, Ni | 3.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.508 мкг | 55 мкг | 13.7% | 12.6% | 733 г |
| Фтор, F | 298.42 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1340 г |
| Хром, Cr | 27.37 мкг | 50 мкг | 54.7% | 50.1% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.5323 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2254 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | min 16.8 г | 17.8% | 16.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.464 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом оливками заправленный маслом составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ОЛИВКАМИ ЗАПРАВЛЕННЫЙ МАСЛОМ
Салат с тунцом оливками заправленный маслом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, витамином PP - 23,1 %, кремнием - 30 %, фосфором - 15 %, хлором - 19 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 146,8 %, селеном - 13,7 %, хромом - 54,7 %
Чем полезен Салат с тунцом оливками заправленный маслом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ризотто с грибами
- Творог 5%
- Тефтели Троекурово куриные с моцареллой и болгарским перцем
- Голубцы с перловкой
- Индюк бёдра
- Томатный соус без сахара
- Каша мультизлаковая заготовка
- Тыквенное пюре
- Запеканка на сковороде.
- Сырники с рекоттой
- Тыква с яблоком запеченые
- Longer 6% GRAPEFRUIT
- Холодец
- Пирог (тесто слоеное, сметана, яйцо, яблоко, крахмал)
- Суп масурдал 14--11-21
- Шарлотка бисквитная с мандаринами
- Витамины Swisse Women's ultivite
- Курица терьяки
- Творог рассыпчатый 0,5%
- Пицца на кефире
- Смузи с хурмой и бананом
- Курица запеченная с картофелем 14-11-21
- Суп фасолевый
- Фунчоза с овощами
- батончик протент Шоколад
- Зубатка в сметанном соусе
- Насыпной пирог 3 стакана с тыквой
- Ленивые голубцы
- вафли из полбы малина с молоком кокоса без сахара
- Фарш куриный
- Щи на мясном бульоне
- Оладьи
- Капуста тушеная 14-11-21
- Шоколад белый фисташковый
- Консервы "Harenga filetti" Podravka Хорватия
- Котлеты домашние с йогуртом
- Пельмени в омлете
- Лечо
- Индейские котлеты
- Финики+миндаль
- Салат с тунцом
- Печень куриная со сметаной и луком моя (копия)
- Тирамису
- Куриные котлеты с капустой
- Каша Геркулесовая
- Торт Тирамису
- Суши с семгой
- Кекс
- Масло 70 % Sodergärden Milbona
- Стручковы фасоль и белок
- Витамины ONE-A-DAY
- Язычок с творогом
- Шампиньоны с луком в сметане
- Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный
- Запечённая грудка с шампиньонами
- АИП 1 день
- энерджи вишня
- Салат от нутрициолога
- Куриное филе в маринаде с овощами на пару
- Омлет со свежими овощами
- Шоколадный мусс
- Говядина тушенная с цветной капустой
- Куриная бризоль с рисом и соусом барбекю
- АИП обед 1 день
- Семена Чиа чёрные
- Голубичный кетодже
- Омлет с овощами
- Йогурт домашний из козьего молока
- Завтрак АИП 1 день
- Булгур с курочкой
- Каша киноа с грушей и голубикой
- Тирамису с клубникой и бананом (копия)
- МюслиЖ запечёные
- Икра из кабачков
- Плов Афф
- Овсяноблин с помидорами и сыром
- Пшенная каша с грибами и яйцом пашот
- сметана 15% вкусняево
- Суп Том Ям
- Маш с печеной морковью и сыром фета
- Салат креветки манго киви
- Суп говядина фунчеза
- Мусака из цветной капусты и говядины
- Хлеб Бородинский
- Варенье из чёрной смородины и жимолости
- Тофу
- Чай с апельсином и медом
- Картофель с бедром туш.
- ПП хачапури на сковородке
- Солянка
- Сосиски " Зайчонок"
- Оладьи тыквенные
- Голова карпа отварная
- Рассельник
- Каша рисовая на молоке моя
- Торт Дашенька
- Говядина тушеная
- Овсяный десерт со злаковыми шоколадными шариками, ne moloko
- Коллаген
- Кекс творожный
Метки: Как приготовить Салат с тунцом оливками заправленный маслом, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом оливками заправленный маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
