Рецепт Суп масурдал 14--11-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп масурдал 14--11-21
| Чечевица, розовая | 110 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
| Картофель (Варка без слива) | 274 г |
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 62 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 36 г |
| Индийская специя "Mild Madras" curry Powder Англия | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1500 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 76 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп масурдал 14--11-21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.9% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.1% | 1818 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2528 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 22.8% | 1284 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 26% | 1129 г |
| бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 21368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 4.7% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 11.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.191 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.6% | 3032 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 13.2% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 24194 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 5.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3848 мг | 20 мг | 1.9% | 5.6% | 5198 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.34 мг | 2500 мг | 6.1% | 17.8% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7337 г |
| Кремний, Si | 4.953 мг | 30 мг | 16.5% | 48.2% | 606 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 7.6% | 3802 г |
| Натрий, Na | 167.59 мг | 1300 мг | 12.9% | 37.7% | 776 г |
| Сера, S | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.4% | 4543 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 11.7% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 252.11 мг | 2300 мг | 11% | 32.2% | 912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 10.8% | 2691 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 37.1% | 791 г |
| Литий, Li | 8.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 19.6% | 1500 г |
| Медь, Cu | 111.82 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 32.7% | 894 г |
| Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.3% | 4067 г |
| Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.1% | 6913 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 7.9% | 3727 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.181 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.33 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп масурдал 14--11-21 составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП МАСУРДАЛ 14--11-21
Суп масурдал 14--11-21 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,5 %, хлором - 11 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Суп масурдал 14--11-21
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка бисквитная с мандаринами
- Витамины Swisse Women's ultivite
- Курица терьяки
- Творог рассыпчатый 0,5%
- Пицца на кефире
- Смузи с хурмой и бананом
- Курица запеченная с картофелем 14-11-21
- Суп фасолевый
- Фунчоза с овощами
- батончик протент Шоколад
- Зубатка в сметанном соусе
- Насыпной пирог 3 стакана с тыквой
- Ленивые голубцы
- вафли из полбы малина с молоком кокоса без сахара
- Фарш куриный
- Щи на мясном бульоне
- Оладьи
- Капуста тушеная 14-11-21
- Шоколад белый фисташковый
- Консервы "Harenga filetti" Podravka Хорватия
- Котлеты домашние с йогуртом
- Пельмени в омлете
- Лечо
- Индейские котлеты
- Финики+миндаль
- Салат с тунцом
- Печень куриная со сметаной и луком моя (копия)
- Тирамису
- Куриные котлеты с капустой
- Каша Геркулесовая
- Торт Тирамису
- Суши с семгой
- Кекс
- Масло 70 % Sodergärden Milbona
- Стручковы фасоль и белок
- Витамины ONE-A-DAY
- Язычок с творогом
- Шампиньоны с луком в сметане
- Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный
- Запечённая грудка с шампиньонами
- АИП 1 день
- энерджи вишня
- Салат от нутрициолога
- Куриное филе в маринаде с овощами на пару
- Омлет со свежими овощами
- Шоколадный мусс
- Говядина тушенная с цветной капустой
- Куриная бризоль с рисом и соусом барбекю
- АИП обед 1 день
- Семена Чиа чёрные
- Голубичный кетодже
- Омлет с овощами
- Йогурт домашний из козьего молока
- Завтрак АИП 1 день
- Булгур с курочкой
- Каша киноа с грушей и голубикой
- Тирамису с клубникой и бананом (копия)
- МюслиЖ запечёные
- Икра из кабачков
- Плов Афф
- Овсяноблин с помидорами и сыром
- Пшенная каша с грибами и яйцом пашот
- сметана 15% вкусняево
- Суп Том Ям
- Маш с печеной морковью и сыром фета
- Салат креветки манго киви
- Суп говядина фунчеза
- Мусака из цветной капусты и говядины
- Хлеб Бородинский
- Варенье из чёрной смородины и жимолости
- Тофу
- Чай с апельсином и медом
- Картофель с бедром туш.
- ПП хачапури на сковородке
- Солянка
- Сосиски " Зайчонок"
- Оладьи тыквенные
- Голова карпа отварная
- Рассельник
- Каша рисовая на молоке моя
- Торт Дашенька
- Говядина тушеная
- Овсяный десерт со злаковыми шоколадными шариками, ne moloko
- Коллаген
- Кекс творожный
- Батончик мюсли
- Низкокалорийный соус "Горчично-медовый"
- Шоколадная запеканка
- Ветчина вареная из свиного окорока
- Колбаса Царская
- Оладьи из куриной печени
- Брокколи с сердечками
- Каша пшенная с тыквой
- Молоко [плати меньше живи лучше] 3,2%
- Северная Омега-3
- Хлебцы 365
- Икра трески
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Салат кукуруз краб палочки
- Рагу овощное
Метки: Как приготовить Суп масурдал 14--11-21, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп масурдал 14--11-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
