Рецепт Каша овсяная фиолетовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная фиолетовая

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Изюм, золотистый, без косточек 25 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 25 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Вода 1000 г
Смородина черная 100 г
Банан 100 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная фиолетовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.9% 1991 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.1% 1053 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 29032 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 11.421 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 7.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В4, холин 6.51 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 5.1% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.474 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8941 г
Витамин C, аскорбиновая 14.95 мг 90 мг 16.6% 26.3% 602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 2.9% 5576 г
гамма Токоферол 0.35 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.916 мкг 50 мкг 3.8% 6% 2610 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.5583 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3582 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.37 мг 2500 мг 5.8% 9.2% 1732 г
Кальций, Ca 19.7 мг 1000 мг 2% 3.2% 5076 г
Кремний, Si 10.572 мг 30 мг 35.2% 55.8% 284 г
Магний, Mg 26.68 мг 400 мг 6.7% 10.6% 1499 г
Натрий, Na 9.81 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 13252 г
Сера, S 12.87 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7770 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 9% 1758 г
Хлор, Cl 10.65 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.6 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 5.9% 2719 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 28302 г
Кобальт, Co 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 14.6% 1082 г
Литий, Li 0.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.364 мг 2 мг 18.2% 28.8% 549 г
Медь, Cu 87.44 мкг 1000 мкг 8.7% 13.8% 1144 г
Молибден, Mo 3.579 мкг 70 мкг 5.1% 8.1% 1956 г
Никель, Ni 2.596 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 2.654 мкг 55 мкг 4.8% 7.6% 2072 г
Стронций, Sr 13.79 мкг ~
Фтор, F 78.92 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 5068 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8621 г
Цинк, Zn 0.3391 мг 12 мг 2.8% 4.4% 3539 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 70.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.789 мг ~
Стигмастерол 0.193 мг ~
бета Ситостерол 1.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.28 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.669 г от 11.2 до 20.6 г 6% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.404 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная фиолетовая составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ФИОЛЕТОВАЯ

Каша овсяная фиолетовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, кремнием - 35,2 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Каша овсяная фиолетовая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная фиолетовая, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная фиолетовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги