Рецепт Геркулесовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 9% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.592 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 15432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.254 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8% | 2218 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5183 мг | 20 мг | 2.6% | 4.6% | 3859 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.31 мг | 2500 мг | 1.5% | 2.7% | 6701 г |
| Кальций, Ca | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10215 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 6.7% | 2601 г |
| Натрий, Na | 3.06 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 42484 г |
| Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9294 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 8.1% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 9.41 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4296 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9.9% | 1776 г |
| Марганец, Mn | 0.4318 мг | 2 мг | 21.6% | 38.2% | 463 г |
| Медь, Cu | 51.21 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9% | 1953 г |
| Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.4% | 5178 г |
| Селен, Se | 3.256 мкг | 55 мкг | 5.9% | 10.4% | 1689 г |
| Фтор, F | 89.58 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4465 г |
| Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША
Геркулесовая каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,6 %
Чем полезен Геркулесовая каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясной хлеб carnivore Bread
- Салат "Дайкон"
- Хлеб фитнес
- Сервилат в слоеном с хреном
- Тортилья
- ЖУльен низкокалориный
- Капустная. Запеканка
- Паста Фунги
- Торт муравейник без выпечки
- Сыр сметанковый
- Каша овсяная с малиной,черникой,клюквой и шиповником(симесь,мой состав)
- Бискоти
- Тесто для лапши
- Суп куриный с лапшой домашней
- Капуста запеч.
- Рыбный суп на курином бульоне и молоке
- Фарш_домашний_ольга
- Багет ржаной с чесноком
- Хлеб с луком
- Брокколи
- Молоко из кунжута
- Продукт соэвый "Парувки"
- Яблоко медовое
- Пахлова
- Сырники
- Говядина рёбра мякоть
- Жареная грудка
- Суп из судака.
- Тушеная курица домашняя
- Капуста тушеная с сосисками в слив.-томатном соусе
- Яичница с овощами и шампиньонами
- Золотое молоко
- Печенье протеин рех
- Буженина Домашняя
- Котлеты куриные с кабачками 2 раза ну
- Салат Бонито
- Запеканка из брокколи с яйцом и сыром
- Омлет
- Пирожок с творогом
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
- Вафельный десерт с отборным фундуком "Понтикос"
- Сыр Babybel
- Брынза
- Салат из пекинской капусты и сельдерея
- Кофе с молоком 1%
- Уха по фински
- Икра сазанья
- Кус кус с курицей в сливочном соусе
- Печеночные оладьи
- Рыбный суп 15.11.21
- Майонез
- Хлеб домашний с отрубми
- Отруби овсяные агро-альянс
- Салат щётка
- Отруби ржаные
- Хлеб стимул
- Тунец натуральный
- Рис бурый Альянс
- Печенье домашнее с кокосом
- Натуральный белый шоколад
- Смузи из гречки, банана, меда
- Дрожжи быстродействующие универсальные Dr.Oetker
- коктейль Ваниль
- Хлеб цельнозерновой
- Рулет из скумбрии
- Салат огурец, помидор,
- Котлеты из рыбы
- Странный торт с бананами
- Печень трески
- Крупа пшеничная мелкодробленная
- эритритол
- Корректировка
- Желе из компота желатин
- Хлеб мини домашний подовый
- Новогоднее песочное кетопеченье
- Сыр фасованный Гауда
- Блины
- Яичница
- Котлеты курин-говяж с творогом
- Хлеб Pur Pur
- Хлеб тостовый белый
- Пекинка 15.11
- Мюсли с изюмом и зернами
- Рагу з картоплі і кабачків
- Подливка с фаршем•
- Кофе молотый (с ванилью и корицей)
- Гранола Гранолайф Клубника-малина
- Хек в кляре
- Бутерброды с тунцом и твор.сыром (уточнить)
- Хлопья
- Фунчеза овощная с грибами
- Оладьи из овсянки и банана
- Сырок
- Jogurts Baltais Skyr bez piedevām
- З_Бутерброды с тунцом и твор.сыром
- Салат из свежей капусты
- Крылья "Макао" с травами и чесноком
- Курица с овощами
- Йогурт с киви и фейхоа "epica"
- Красная фасоль в с/с
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
