Рецепт сырники диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники диетические

творог обезжиреный 200 г
Яйцо куриное 47 г
Манная крупа, необогащенная 180 г
Черника в собственном соку 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.5% 524 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 1.5% 3294 г
Углеводы 31.2 г 219 г 14.2% 7.1% 702 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.2% 1176 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.3% 13371 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 5.2% 952 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.2% 2278 г
Витамин В4, холин 26.39 мг 500 мг 5.3% 2.6% 1895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 3.7% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 29.729 мкг 400 мкг 7.4% 3.7% 1345 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 1.1% 4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин Н, биотин 2.124 мкг 50 мкг 4.2% 2.1% 2354 г
Витамин РР, НЭ 1.733 мг 20 мг 8.7% 4.3% 1154 г
Макроэлементы
Калий, K 91.9 мг 2500 мг 3.7% 1.8% 2720 г
Кальций, Ca 13.34 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7496 г
Магний, Mg 20.46 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1955 г
Натрий, Na 14.76 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 8808 г
Сера, S 69.57 мг 1000 мг 7% 3.5% 1437 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 4.7% 1060 г
Хлор, Cl 16.4 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14024 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 2.2% 2281 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 7143 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 5.2% 951 г
Марганец, Mn 0.2523 мг 2 мг 12.6% 6.3% 793 г
Медь, Cu 84.83 мкг 1000 мкг 8.5% 4.2% 1179 г
Молибден, Mo 0.631 мкг 70 мкг 0.9% 0.4% 11094 г
Селен, Se 3.333 мкг 55 мкг 6.1% 3% 1650 г
Фтор, F 5.78 мкг 4000 мкг 0.1% 69204 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 11905 г
Цинк, Zn 0.5395 мг 12 мг 4.5% 2.2% 2224 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность сырники диетические составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 31.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ

сырники диетические богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,6 %

Чем полезен сырники диетические

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сырники диетические, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы