Рецепт Печенье овсяное с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с тыквой

Творог влажный 2% жирности	280 г
Тыква (Тушение)	400 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	365 г
Яйцо куриное	55 г
Яичный белок куриный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.1%	679 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.9%	1244 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	6.7%	713 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	8.7%	556 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4194 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.3 мкг	900 мкг	17.3%	8.3%	580 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.687 мг	5 мг	13.7%	6.6%	728 г
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	6%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	6.2%	773 г
Витамин В4, холин	49.18 мг	500 мг	9.8%	4.7%	1017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.91 мг	5 мг	18.2%	8.8%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин В9, фолаты	12.207 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3277 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	4%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5488 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	3.1%	1572 г
Витамин Н, биотин	10.904 мкг	50 мкг	21.8%	10.5%	459 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.7106 мг	20 мг	13.6%	6.6%	738 г
Ниацин	0.69 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.72 мг	2500 мг	12.4%	6%	807 г
Кальций, Ca	90.98 мг	1000 мг	9.1%	4.4%	1099 г
Кремний, Si	13.171 мг	30 мг	43.9%	21.1%	228 г
Магний, Mg	67.39 мг	400 мг	16.8%	8.1%	594 г
Натрий, Na	142.16 мг	1300 мг	10.9%	5.3%	914 г
Сера, S	108.49 мг	1000 мг	10.8%	5.2%	922 г
Фосфор, P	228.7 мг	800 мг	28.6%	13.8%	350 г
Хлор, Cl	74.27 мг	2300 мг	3.2%	1.5%	3097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.4 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	39.47 мкг	~
Железо, Fe	1.959 мг	18 мг	10.9%	5.3%	919 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3289 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	16.5%	293 г
Марганец, Mn	1.6581 мг	2 мг	82.9%	39.9%	121 г
Медь, Cu	298.03 мкг	1000 мкг	29.8%	14.4%	336 г
Молибден, Mo	3.276 мкг	70 мкг	4.7%	2.3%	2137 г
Никель, Ni	1.976 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	18.251 мкг	55 мкг	33.2%	16%	301 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	63.11 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6338 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3185 г
Цинк, Zn	1.7696 мг	12 мг	14.7%	7.1%	678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.927 г	~
Глицин	0.631 г	~
Глутаминовая кислота	2.016 г	~
Пролин	0.766 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.513 г	min 16.8 г	9%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.151 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с тыквой составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТЫКВОЙ

Печенье овсяное с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B1 - 12,4 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12,4 %, кремнием - 43,9 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 34,2 %, марганцем - 82,9 %, медью - 29,8 %, селеном - 33,2 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Печенье овсяное с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с тыквой, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе