Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Вафли Смесь для Выпечки [Newa Nutrition] | 400 г |
| Тыква | 300 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог Обезжиренный 1% [Добрая Буренка] | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 18.6% | 282 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.1% | 1026 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.2% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.033 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5467 мг | 20 мг | 2.7% | 1.4% | 3658 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.2 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
| Кальций, Ca | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2868 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 17.4% | 300 г |
| Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10833 г |
| Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6789 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 28.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 0.8% | 6593 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1411 г |
| Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 2.533 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2764 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.2% | 4355 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11706 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2633 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,3 %
Чем полезен Вафли
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис бас
- Mozzarella
- Окорочка с картофелем в духоке
- Горчичный соус
- Суп панкриатинщика
- Замінник вершків рослинного походження порошковий до кави та чаю "Кармен"
- Мимоза с огурцом и салатом
- Протеин карамель Mammut
- Рикотта шоколадно-ореховая
- Броколи в сметане
- Свекла запеченная
- Бутерброд на завтрак - батон, сыр, масло
- Тушеная курица со сладким перцем
- Кукурузные лепёшки с сыром
- Бутерброд на завтрак -2 - хлеб литовский, сыр, масло
- Зеленый чай
- Борщик
- Шарлотка с яблоками
- Винегрет
- Салат 1
- Говядина в пряном соусе с пенне
- Каша Геркулес+Быстров+Чиа
- Перловся отварная
- Молоко кокосовое 2%
- Суп-пюре из цветной капусты
- Батончик рекс
- Батончик гуд фрут
- Перловка (булгур, фасоль) с овощами
- Салат из пекинской капусты
- Семушка
- Салат с помидорами
- Борщ из пекинской капусты
- Лапша [Биг Бон] DISCOVERY Фо Бо
- Пицца 3 сыра 4019
- Овсяноблин
- Крабовый салат
- Какао алкализованный
- Грудинка столичная
- Печёночный пирог
- Салат с фунчозой дома
- Колбаса к столу
- Какао-порошок алкализованный
- Лопатка свиная маринован
- Лопатка свиная запечен
- Суп со свеклой
- Шоколад молочный Ritter sport
- Творожная запеканка с манкой и творогом 5%
- Творожный десерт
- Печенье без сахаоа
- Винегрет 1
- Шоколад горький с начинкой с пюре из черной смородины
- Овсянка на молоке
- Густой йогурт грильяж с вишней
- Фрикадельки в сливочном соусе
- Сыр черкасский
- Икра сазана сушеная 1шт-7г
- Печёночный пирог
- CARTILA MSM Германия
- Макароны [Pasta Deluxe]
- Говядина тушеная с капустой
- Салат с зеленью
- Морковь со спаржей по-корейски
- сок манго
- Pineapple filled Pie
- батончик овсяный яблоко с корицей
- Картошка со свининой
- Козий сыр (светлый)
- Щука с кабачком
- Булочки на псиллиуме
- Чай матча латте
- Суп из красной фасоли
- Крем чиз
- Чай матча латте заваренный
- Запеканка из цв капусты и рыбы
- Хумус с морковью
- Куриная грудка в соусе терияки
- Мясная подлива
- Protein cookie Bubble gum
- Пророщенная гречка
- Srim Omlet with rice 7-11
- Какао 22.11
- Вафли 365 дней с ароматом шоколада 200 г 10 шт
- Крупа пшено шлифованное
- Лагман столовский
- Суп Харчо из индейки
- Масло оливковое OLIVE-POMACE OIL
- Масло оливковое OLIVE-POMACE OIL
- Шоколад Бабаевский горький
- Кедрокофе с цикорием
- Кокосовая паста
- Usn
- Тажин с фетой
- Галушки
- Магний BioMagnesium
- Usn
- Оливье
- Батончик с высоким содержанием протеина и экстрактом гуараны "мокко" rex
- Салат с желудками
- Тушеная капуста
- Бизнес ланч рыба рис
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
