Рецепт Рулетики из лаваша с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	240 г
Творог 5% жирности	300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное	110 г
Подсолнечное масло	15 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	9.2%	463 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	7.6%	566 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	3.7%	1153 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	0.9%	4466 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	3.8%	1119 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	5.6%	766 г
Витамин В4, холин	71.31 мг	500 мг	14.3%	6.1%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	3.5%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	27.497 мкг	400 мкг	6.9%	2.9%	1455 г
Витамин В12, кобаламин	0.732 мкг	3 мкг	24.4%	10.4%	410 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	1.9%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	4.1%	1028 г
Витамин Н, биотин	6.657 мкг	50 мкг	13.3%	5.7%	751 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.0013 мг	20 мг	20%	8.5%	500 г
Ниацин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.3 мг	2500 мг	5.2%	2.2%	1933 г
Кальций, Ca	228.01 мг	1000 мг	22.8%	9.7%	439 г
Кремний, Si	3.249 мг	30 мг	10.8%	4.6%	923 г
Магний, Mg	36.75 мг	400 мг	9.2%	3.9%	1088 г
Натрий, Na	334.18 мг	1300 мг	25.7%	11%	389 г
Сера, S	160.67 мг	1000 мг	16.1%	6.9%	622 г
Фосфор, P	229.8 мг	800 мг	28.7%	12.3%	348 г
Хлор, Cl	564.48 мг	2300 мг	24.5%	10.5%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	21.14 мкг	~
Железо, Fe	1.519 мг	18 мг	8.4%	3.6%	1185 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	2.1%	2024 г
Кобальт, Co	2.808 мкг	10 мкг	28.1%	12%	356 г
Литий, Li	0.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.294 мг	2 мг	14.7%	6.3%	680 г
Медь, Cu	106.92 мкг	1000 мкг	10.7%	4.6%	935 г
Молибден, Mo	7.99 мкг	70 мкг	11.4%	4.9%	876 г
Никель, Ni	2.452 мкг	~
Олово, Sn	5.03 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	20.143 мкг	55 мкг	36.6%	15.6%	273 г
Стронций, Sr	6.8 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	24.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16181 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2381 г
Цинк, Zn	1.3032 мг	12 мг	10.9%	4.7%	921 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.382 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	2.127 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.969 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.437 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.808 г	min 16.8 г	16.7%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.961 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.889 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с творогом и сыром составляет 234 кКал.

Порция = 65 гр (152.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Рулетики из лаваша с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 22,8 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 14,7 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 36,6 %

Чем полезен Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша с творогом и сыром, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе