Рецепт Яишница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница

Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	190 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	160 г
Хлеб ржаной из обойной муки	45 г

Способ приготовления

Яищница

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.4%	1070 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.5%	862 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.4%	3842 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.3%	1250 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.1%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160 мкг	900 мкг	17.8%	16.2%	563 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	6.2%	1475 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	11.2%	814 г
Витамин В4, холин	125.48 мг	500 мг	25.1%	22.8%	398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.721 мг	5 мг	14.4%	13.1%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	10.393 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3849 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	7.3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	7.2%	1264 г
Витамин D, кальциферол	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	9.2%	988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	5.5%	1636 г
Витамин Н, биотин	9.478 мкг	50 мкг	19%	17.3%	528 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.5667 мг	20 мг	7.8%	7.1%	1277 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.44 мг	2500 мг	8.6%	7.8%	1160 г
Кальций, Ca	33.99 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2942 г
Кремний, Si	0.788 мг	30 мг	2.6%	2.4%	3807 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	4.1%	2231 г
Натрий, Na	358.26 мг	1300 мг	27.6%	25.1%	363 г
Сера, S	90.48 мг	1000 мг	9%	8.2%	1105 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	13.9%	652 г
Хлор, Cl	181.97 мг	2300 мг	7.9%	7.2%	1264 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.973 мг	18 мг	11%	10%	912 г
Йод, I	9.83 мкг	150 мкг	6.6%	6%	1526 г
Кобальт, Co	4.823 мкг	10 мкг	48.2%	43.8%	207 г
Марганец, Mn	0.2299 мг	2 мг	11.5%	10.4%	870 г
Медь, Cu	95.69 мкг	1000 мкг	9.6%	8.7%	1045 г
Молибден, Mo	3.659 мкг	70 мкг	5.2%	4.7%	1913 г
Селен, Se	15.185 мкг	55 мкг	27.6%	25.1%	362 г
Фтор, F	31.65 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12638 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	3.9%	2336 г
Цинк, Zn	0.713 мг	12 мг	5.9%	5.4%	1683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.718 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	262.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.309 г	min 16.8 г	19.7%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.811 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.465 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~

Энергетическая ценность Яишница составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА

Яишница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 19 %, фосфором - 15,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 48,2 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Яишница

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишница, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли грибные с тыквой и творогом

Драники с тыквой и картофелнм

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе