Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью | 100 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 15 г |
Руккола | 50 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.6% | 717 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1202 г |
бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 490.95 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 52.65 мг | 500 мг | 10.5% | 9.5% | 950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.1% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 74.25 мкг | 400 мкг | 18.6% | 16.8% | 539 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 15.9% | 568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.388 мг | 15 мг | 9.3% | 8.4% | 1081 г |
гамма Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 17% | 531 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1667 мг | 20 мг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.44 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.5% | 953 г |
Кальций, Ca | 97.89 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.9% | 1022 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Магний, Mg | 38.09 мг | 400 мг | 9.5% | 8.6% | 1050 г |
Натрий, Na | 400.24 мг | 1300 мг | 30.8% | 27.9% | 325 г |
Сера, S | 106.51 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.7% | 939 г |
Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 13.6% | 667 г |
Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 10.5% | 866 г |
Медь, Cu | 185.2 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 16.7% | 540 г |
Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.175 мкг | 55 мкг | 29.4% | 26.6% | 340 г |
Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69565 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 1.0389 мг | 12 мг | 8.7% | 7.9% | 1155 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.479 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лизин | 0.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.544 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.503 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.179 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с песто креветками и фасолью составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|