Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ТВОРОГ 0% Очень Важная Корова | 113 г |
ТВОРОГ 5% Очень Важная Корова | 114 г |
Яйцо куриное | 111 г |
“Самpina” Йогурт греческий ”5% | 135 г |
Крупа Манная [Шебекинские] | 80 г |
Drops Десертные Шоколадные Капли [Chikalab] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.9% | 487 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.4% | 836 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.8% | 1386 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 59.92 мг | 500 мг | 12% | 6.4% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.671 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 4.822 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8594 мг | 20 мг | 4.3% | 2.3% | 2327 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.42 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7481 г |
Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7616 г |
Магний, Mg | 2.86 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
Натрий, Na | 31.99 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4064 г |
Сера, S | 42.01 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 3% | 1747 г |
Хлор, Cl | 37.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6176 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 3015 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 12.7% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 19.81 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5048 г |
Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4888 г |
Селен, Se | 7.328 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.1% | 751 г |
Фтор, F | 13.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30465 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный манник с шоколадом – шесть штук составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.7 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|