Рецепт Булгур 3.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булгур 3.12
| Лук репчатый | 181 г |
| Свинина, лопаточная часть | 418 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] | 26 г |
| Вода | 1200 г |
| Булгур Крупный [Bravolli] | 98 г |
| Булгур в Пакетиках для Варки [Увелка] | 159 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булгур 3.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.6% | 533 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7.8% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 2.5% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.87 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 1.404 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3561 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5215 мг | 20 мг | 2.6% | 1.5% | 3835 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.17 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10142 г |
| Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4823 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
| Натрий, Na | 12.72 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10220 г |
| Сера, S | 72.06 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 18.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 1.4% | 4045 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 16.5% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5249 г |
| Медь, Cu | 38.62 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2589 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
| Никель, Ni | 3.904 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 88710 г |
| Фтор, F | 106.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3768 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.6% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.6999 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур 3.12 составляет 176,7 кКал.
- Порция = 243 гр (429.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛГУР 3.12
Булгур 3.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,8 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Булгур 3.12
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Plaisir Fiaccole
- Смесь твороженная
- Сосиски "Российские"
- Саоат с мидиями
- Essential omega 3
- Фетакса
- сельдь в соусе унаги
- Омлет по-венгерски
- Сэндвич с рататуем
- Харчо
- Ризотто с лососем и манго
- Булики
- Зимний капрезе
- Омлет с хлебом
- Ананасовое суфле с вишней
- Цыпленок со сложным гарниром и сырным соусом
- Витушки сдобные со сгущёнкой
- Торт Мари
- Сливочно-майонезный соус.
- Турецкие бублики
- Облепиховый кисель
- Рахат Птичье молоко
- Скумбрия тушёная
- Омлет на молоке с хлебом
- Ачма ленивая
- Шримп ролл Макдональдс
- Кимчи из пекинской капусты
- Plaisir rondo
- Шарлотка без глютена
- рулька копчёная бескостная "Знаток"
- сыр творожный сливочный
- Хлеб рижский (Самовар )
- Грудка с луком
- Пирожное Бейлис - 120 г - АВ
- Каша минутка Геркулес ( производитель)
- Спагетти с креветками и грибами в сливочном соусе
- Капуста квашенная запеченная.
- Курица на банке
- Кето хлеб изо льна мой
- Морковная запеканка
- ХЛЕБ ДОМАШНИЙ мой
- сидр
- Курица (Рестория)
- Запеканка "Капустное ассорти"
- Сидр Goldish CIDER
- Курица в соевом соусе
- Псыж вода минеральная газированная
- Vitamin C(THG company)
- Хлеб с проросшими зернами ржи
- Блинчики
- Фасоль белая "Классическая"
- Сырники easy
- Лагман1
- Iron & folic acid
- Кабачок запеченый
- Вырезка свиная запеченая в духовке
- Салат з тунцем
- Крылышки к пиву [Бащинский]
- Лосось и кальмар в сливочном соусе
- Заливной пирог с говяжий фаршем
- Оладьи бататовые
- Хлеб с добавлением ржаной муки и сушеного лука 22.12.2023.
- Салат Чука с вакамэ и ореховым соусом
- Салат цезарь с курицей
- Хлеб ВКУСНЯШКА
- Vitamin B(THG company)
- Молоко миндальное
- Хинкали мясные "По-домашнему"
- Баклажан мой копия
- Пивас Koff
- Куриная грудка жареная на сковороде
- Эггног латте / Eggnog latte (Starbucks)
- Начинка для пиццы
- Чиа пудинг
- вермишель вареная
- Грин Макс
- Скумбрия запечёная в фольге в духовке
- Белая фасоль в томатном соусе
- Скумбрия в духовке
- протеи новое печенье bombbar
- Суп с цветной капустой,овсянкой
- вареники с мясом
- Сливки кокосовые
- Салат Мимоза
- Горчица французская зернистая Haas
- Calcium & D3
- Хрустящие Красти
- Капуста тушёная от 3 декабря
- Гризли колбаски
- Печенка говяжья с луком и кокос сливками
- Гранола Кокос и Ананас "Полезная гранола"
- Кукурузная каша с пряной грушей
- Котлета куриная из жирного мяса
- Суфле творожное
- Творожная запеканка с изюмом
- Куриный шашлык с сырным соусом
- ZMA
- Хлеб домашни вс/цз
- Оладьи на кефире с яблоком
- Икра Минтая тихоокеанская пробойная солёная
Метки: Как приготовить Булгур 3.12, калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур 3.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
